أخبار الآن | دبي – الإمارات العربية المتحدة

 قد تجعل حرارة الجو من الصيام مهمة صعبة شيئا ما، لاسيما أن عدد ساعات الإفطار قليلة لا تسمح بتناول الأكلات والمشروبات التي تمنحنا الطاقة اللازمة لتحمل مشقة الصيام.إليكِ نصائح بأكثر الأغدية امدادا للطاقة. 

تناولي الأطعمة الغنية بالحديد 
يعد الحديد من العناصر الضرورية لإنتاج الطاقة من الجلوكوز، وهو الوقود الرئيس لكل من الجسم والدماغ، وهنالك العديد من الأطعمة الغنية بالحديد منها اللحوم الحمراء والأسماك والبيض والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة ورقائق الذرة والبقوليات والمكسرات والحبوب الغذائية والخضروات الورقية الخضراء.

أكثري من تناول فيتامين (ب)
يؤدي فيتامين (ب) دورًا أساسيًا في إمداد الجسم بالكربوهيدرات والبروتينات والدهون. من الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين رقائق الذرة المصنوعة من الحبوب الكاملة واللحوم والدواجن وسمك السلمون والبيض والحليب والخضروات الورقية الخضراء. قد تحتاجين أيضًا إلى تناول كميات يومية من مجموعة فيتامين B المُركب. 

ارفعي كميات المغنيسيوم لديكِ
يعد المغنيسيوم من المواد الغذائية المضادة للإجهاد، توجد بكثرة في الأطعمة الطبيعية غير المصنعة. كما تساعدكِ على النوم بشكل طبيعي. وتعد الأطعمة التالية من أفضل المصادر الغذائية لها، وهي فول الصويا والبقوليات والمكسرات والبذور الغذائية والحبوب الكاملة والخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ.

شاهدوا أيضا: ماهي وجبة السحور الصحية؟ لتضمن نشاطك يوم الصيام

اختاري الكربوهيدرات المعقدة
تحافظ على استقرار مستويات الطاقة والسكر في الدم. يمكنكِ الحصول على الكربوهيدرات من خلال تناول الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والمعكرونة والشوفان والمَوسلي والأرز البني وحبوب الكينوا والحنطة السوداء والقطيفة والخضروات الجذرية مثل الشمندر واليقطين والبطاطا الحلوة.

طحالب السبيرولنا
تعد هذه الطحالب، التي تعيش في المياه العذبة، من الأغذية الغنية بفيتامين  B و C و D بالإضافة إلى المغنيسيوم والحديد والزنك والبيتا كاروتين، المفيدة لتقوية وظائف الجهاز المناعي. أضيفي 1-2 ملاعق صغيرة من السبيرولنا إلى الماء أو العصائر بأنواعها المختلفة. تناولي من 10 – 20 غرام يوميًا لتعزيز الوقاية لديك، إذ يمكنكِ تناول السبيرولنا على شكل حبوب أو كبسولات أو بودرة. 

شاهدوا أيضا: وصفة سحرية لوقف وجع الأسنان دون اللجوء للطبيب!

قللي من تناول الكافيين
يحفز الكافيين عمل هرمون الكورتزول (هرمون الإجهاد) والذي يمدكِ بدفعة مؤقتة من الطاقة، إلاّ أنه يسبب لكِ القلق وسرعة الانفعال وتوتر العضلات وضعف المناعة والأرق. حاولي إيجاد بدائل مثل قهوة مسحوق جذور الهندباء أو الشاي بالأعشاب.