مهدي كريّم
تقدم مدربة مدرب لليوغا والبيلاتس، Stephanie Mansour، مجموعة متنوعة من التمارين والتدريبات التي يمكن للأشخاص القيام بها بغض النظر عن وضعهم الصحي أو مزاجهم. الناس يسألون طوال الوقت: إذا شعرت بالمرض ، هل يجب أن أقوم بتأدية التمرين الرياضي أم أستريح؟
الإجابة الفورية معقدة ، ولكن مع تقييم الأعراض لديك، سيكون لديك الثقة في اتخاذ القرار بسرعة أكبر. وإذا كانت الإجابة هي تخطي التمرين، فلا يزال هناك تمرين يمكنك القيام به لتقليل الشعور بالمرض.
مع درجات حرارة الشتاء الباردة بكامل قوتها، حل موسم البرد والإنفلونزا. في المتوسط، يصاب الأمريكيون بنزلتين أو ثلاث نزلات برد كل عام، وفقًا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض أو الوقاية منها. قد يؤدي ذلك إلى القضاء عليك لمدة سبعة إلى 10 أيام لكل نزلة برد. إذا أضفت أعراضًا أخرى، مثل اضطراب المعدة أو الحمى أو السعال ، فقد تبحث عن المزيد من فترات الراحة.
فيما يلي السيناريوهات الخمسة الأكثر شيوعًا إذا مرضت – وكيف يمكنك تحديد ما إذا كان عليك ممارسة الرياضة. وذلك مع التأكد من طلب المشورة من مقدم الرعاية الصحية إذا كنت تعاني من أعراض طويلة الأمد أو مستمرة وأيضًا قبل بدء برنامج التمرين.
التمرين والمرض:
أعراضًا شائعة
إذا كانت أعراضك تتضمن أعراضًا شائعة مثل سيلان الأنف والاحتقان ، فما عليك سوى تقليل التمرين لتقليل شدته. قد يساعد التعامل مع نزلات البرد في الواقع على تخفيف احتقان الأنف.
بدلًا من القيام بتمرين قوي، حاول القيام بتدريبات القوة منخفضة التأثير. أو بدلاً من الذهاب للمشي أو الركض ، اذهب في نزهة سريعة. قلل من تمرينك ببساطة بحيث يكون أقل شدة ويستغرق وقتًا أقل من المعتاد.
الحمى
يمكن أن يؤدي التمرين أثناء ارتفاع درجة الحرارة إلى زيادة الجفاف وزيادة درجة حرارة الجسم الداخلية بشكل أكبر. أيضًا ، مع الحمى ، تكون عضلاتك بالفعل أكثر إجهادًا وقوة أقل ، لذلك من الأفضل منحها قسطًا من الراحة.
إلتهاب الحلق
عادة عندما يكون المرض فوق الرقبة ، فلا بأس من ممارسة الرياضة بوتيرة أقل حدة. تأكد من شرب الكثير من الماء لتهدئة حلقك قبل التمرين وأثناءه وبعده.
سعال
إذا كان هذا السعال قادمًا من صدرك وكان مصحوبًا بمخاط ، فعليك بالتأكيد عدم القيام بالتمرين. السعال المتكرر يمكن أن يمنعك من أن تكون قادرًا على التقاط أنفاسك بشكل صحيح أثناء التمرين ويجعل من الصعب عليك أن تأخذ نفسًا عميقًا عندما يرتفع معدل ضربات قلبك أثناء التمرين.
بدلًا من ذلك ، انخرط في تمرين إطالة أمامية لتحسين الدورة الدموية وتخفيف أعراض السعال. إنه تمرين لتخفيف التوتر ينشط جهازك العصبي.
معده مضطربه
إذا كنت تتقيأ أو تعاني من الإسهال ، فإن جسمك يصاب بالجفاف. ستضيف التمارين الرياضية المزيد من هذا الجفاف. وإذا كنت تشعر بالغثيان ، فقد يتسبب التنقل في زيادة شعورك بالغثيان أو حتى القيء.
تمارين للحفاظ على خصر نحيف ورشيق
يُعدُّ الخَصر النّحيل حُلم كلِّ فتاة؛ فكما هو معروف فإن منطقةَ البطنِ تكون أكثرَ عُرضةً من غيرها لتراكم الدُّهون؛ نتيجة الأنظمة الغذائية المُتّبعة، أو بسبب تكرار مرّات الحَمل والولادة، وخاصّةً القيصيريّة منها، أو عوامل وراثيّة وغيرها، لذلك تسعى مُعظم النّساء جاهداتٍ لاتّباع عدّة طُرق للحصول على خصرٍ نحيل.