عشر عادات يومية تغير حياتك

دبي، 29 يناير، (رنا عفيفي – أخبار الآن)–

 

10-لا تنس أن تتنفس

قد يبدو هذا غريبا ولكن أكثرنا لا يعرف أنه بالرغم من كون عملية التنفس عملية لا إرادية إلا أنه بأحيان كثيرة نحن لا نتنفس بالطريقة الصحيحة مما يؤدي إلى عدم أخذ كفايتنا من الأكسجين، والأكسجين هو أساس صحتنا و نشاطنا الجسمي و العقلي، وعدم كفايته في الجسم يسبب الصداع وقلة التركيز و الغضب والتعب الجسمي أحيانا.

لذلك تأكد خلال يومك من أن تأخذ بضعة أنفاس عميقة. بالطريقة الصحيحة وذلك يكون بالطريقة الاتية:

تأكد من أخذ نفس عميق وطويل من أنفك أحبسه قليلا لمدة خمس ثواني ثم أخرج الزفير من فمك.

قم بتمرين التنفس هذا صباحا بضعة مرات، وخلال يومك أيضا وكلما ما حسست بالتعب أو قلة التركيز وشاهد الفرق الكبير الذي يحدث فوريا لنشاطك الذهني و الجسدي.

9-الماء هو الحياة

الماء هو أساس أجسادنا فهو يؤثر على كل خلية وعضو في جسدنا حرفيا.فأحرص أن تبدأ نهارك بشرب كوبين من الماء ولا تنسى أن تشرب الماء بين الحينة و الأخرى حتى و أن لم تشعر بالعطش فجسمك دائما بحاجة لأن يأخذ كمية كافية من الماء.وإذا ذهبت للتسوق أو للمشي فلا تنسى أبدا قارورة الماء وأجعلها رفيقة لك وستلحظ الفارق الكبير الذي يحدثه الماء على الجسم من بشرة جميلة إلى جسم نشيط خالي من السموم  و ذهن متيقظ دائما.

8-نوم جيد

الدماغ يفرز هرمونات معينة تحسن الذاكرة و أداء الدماغ بشكل عام في ساعات محددة من الليل فقط عند نوم الإنسان.لذلك فإن السهر وقلة النوم هو العدو الأول للدماغ وللحياة الصحية الجيدة.ف

أثار قلة النوم تبدأ من سواد تحت العينين إلى مشاكل في الدماغ تتطور مع الكبر في السن.فقلة النوم تؤدي الى الخرف المبكر و النسيان و الإكتئاب كما تتعب البشرة والشعر والجهاز الهضمي.والفترة الكافية من النوم تختلف من شخص لآخر ولكنها بحوالي 7-8 ساعات يوميا. فاحرص دائما على أن تعطي أهمية كثيرة لساعات نومك فهيء جسمك دائما قبل الخلود الى الفراش في ساعة محددة من كل ليلة بدون ضوء وعلى فرشة مريحة قدر الإمكان حتى تتمكن من الحصول على نوم عميق ومتواصل.

7-خمس وجبات في اليوم

تناول ما معدله 5 وجبات في اليوم هو السر للجسم الصحي.نعم! هذا صحيح.الجدول اليومي للطعام الصحي هو 3 وحبات رئيسية مع وجبتين خفيفتين بينهما يوميا.وإحرص أن يتضمن غذائك اليومي البروتين سوآء النباتي أو الحيواني و الخضار و الفواكة.وتعتبر الإفطار أهم وجبة للإنسان حيث إفطار جيد بعد نوم هانيء يضمن لك يوما نشيطا وصحيا.إهتم جيدا بغذائك وأجعل وقت الطعام ثابتا قدر الإمكان وإستمتع بالطعام ذو النوعية الجيدة وحاول أن تعطي نفسك الوقت الكافي للإستمتاع بوجباتك.

6-تواصل أكثر

أخرج من منطقة الإنعزال و الراحة والفقاعة الخاصة بك.تفاعل وتواصل مع من حولك إسأل و أبتسم والقي التحية.فالإنسان كائن إجتماعي بطبعه و التواصل مع الناس من حولك حتى بأبسط الطرق و الكلمات إذا ما وضعته في روتينك اليومي سيضمن لك حياة أسعد و أفضل.و سيكون لك مكانك دائما أينما ذهبت في عملك و بين جيرانك وحتى البواب في بنايتك سيأنس لتحيتك وكل هذا سيبعد عنك الشعور بالوحدة وسيضمن لك حياة أكثر متعة.

حيث ستبني علاقات أكثر وسيكون دماغك متحفز دائما وستمارس التواصل الذي هو من أهم ما يمتاز به البشر.ولا تنسى تطوير علاقاتك بالإشخاص القريبون منك وتهملها فأي علاقة ناجحة تحتاج إلى، عبر عن مشاعرك وشارك أفكارك ولا تتجاهل أهمية الحفاظ على العلاقات الجيدة في حياتك.

ومن المهم أن لا تنسى حين تواصلك مع الآخرين أن لا تطلق الأحكام على الأشخاص من حولك وأحرص على أن تستخدم المفردات الجيدة و الإيجابية أكثر من غيرها و قلل من الشكوى الدائمة.

5-معلومة جديدة يوميا

أدخل في روتينك اليومي عادة القراءة سواء كتاب جيد، جريدة أو موقع إلكتروني.ستضيف هذه العادة ليومك إضافة جميلة فما تقرأه يحفز دماغك على التفكير في المعلومة الجديدة أو في شيء ما لتتذكره لاحقا أو سيعرفك على حدث ما لم تكن تعرفه مما يغني ثقافتك ويثري معلوماتك ويضيف لك شيئا جديدا ومفيدا ليومك.

4-راعي مظهرك دائما

من المهم لنفسيتك وصورتك الذهنية عن ذاتك أن تبدو دائما في هيئة جيدة، فلا تدع متاعب حياتك و إنشغالك تنسيك أن تهتم بنظافتك الشخصية وترتيب شعرك و أن تلبس ملابس متناسقة ونظيفة.و تختلف صورة المظهر الجيد بحسب ذوق الشخص فأحرص أن تكون دائما راضي عن مظهرك مما يمنحك قوة وثقة بالنفس أكثر أينما تكون.فلا تهمل مظهرك أبدا.

3-تحرك

أدخل الحركة ضمن روتينك اليومي ولا أقصد أن تسجل بنادي رياضي مع أنها فكرة جيدة ولكنها لا تناسب الجميع.ولكن أضف الحركة إلى حياتك  اليومية فمثلا إذا إحتجت إلى شيئ ما حول أن لا تطلب من أحد إحضاره لك بل قم أنت وأحضره بنفسك.أصعد على السلالم من وقت لآخر.تمشى، نظف منزلك و رتب غرفتك وصنف أغراضك مما يحفز ذهنك وعضلاتك معا ويبعد الخمول الذهني و الجسدي عنك.

2-أسعد غيرك

قم يوميا بعمل جيد لشخص ما.مهما كان بسيطا ربما مساعدة لزميلك الجديد في العمل أو وردة تقدمها لزوجتك أو كلمة مديح صادقة لشخص ما تعرفه أو مساعدة مادية بسيطة لشخص محتاج أو ساعات تقضيها مع جارك الوحيد .. الأعمال الجيدة لا تنتهي فأعمل عمل واحد يوميا يسعد أحد غيرك.سرعان ما ستشعر بحلاوة وجمال العطاء والتأثير الجميل الذي يحدثه في نفسك و حياتك.

1-إبتسم و أستمتع بالحياة

أخيرا و أهم ما في الأمر أجعل من كل دقيقة تمر في يومك متعة لأن الوقت لا يعاد.إذا كنت في حال سيئة ولا تعرف ما العمل إبتسم ودع الحياة تقدم لك ما لديها.إستمتع بكل ما تقوم به مهما كان صغيرا.شاهد ما يضحكك و اترك المجال لنفسك بأن تضحك وتنسى همومك للحظات.لا تجعل الإبتسامة تغيب كثيرا عن وجهك.فالإنسان السعيد يجلب إليه الأحداث السعيدة.