أخبار الآن | دبي – الامارات العربية المتحدة (مجلة ريجيم)

الحركات اليومية لا غنى عنها من المشي والركض، والقفز، والتسلق، والانحناء والقيام بكل التمارين البدنية بسهولة. ولكن عندما تشعر بالألم فإنك تنزعج في أجزاء معينة من الجسم، ويصبح من المستحيل القيام بالحركات الطبيعية

أقرأ أيضا: عادات سيئة تتبعها المرأة هي السبب وراء آلام الظهر والرقبة تعرفي عليها …

 في هذه الأيام تجد الكثير من الناس يعانون من آلام الظهر ، ونظرا لهذه الحقيقة فإنهم لا يستطيعون التمتع بجميع مزايا الحياة العصرية . أسباب آلام الظهر قد تكون مختلفة تماما عن أسلوب حياتنا فهي واحدة من الأمور الحاسمة التي تؤثر على صحتنا العامة وعلى الظهر على وجه الخصوص . اليوم معظمنا يقضي ساعات جلوس طويلة أمام أجهزة الكمبيوتر ، وأجهزة التلفزيون . ونتيجة لذلك ، يتم الضغط على العمود الفقري مما يسبب ألم في الظهر والرقبة . لتجنب هذا إليكم النصائح التالية :

1 . الجلوس السليم
من المهم ان تهتم بالجلوس السليم على مدار اليوم لأن كل حركة وموقف له تأثير كبير على صحتك . يتعين علينا أن نفكر دائما حول كيفية مواءمة جسمنا مع حركاتنا في الوقوف ، الجلوس ، والمشي ، وحتى النوم . المواقف تلعب دورا مهما في صحتنا ويمكن تغيير الطريقة التي ننظر بها . لهذا السبب تحتاج إلى السيطرة عليه ، عليك أن تكون قادرا على تحسين قدرة الجهاز التنفسي والتحفيز في عمل الدورة الدموية والجهاز الهضمي .

أقرأ أيضا: أهم الأطعمة المفيدة للعظام والعمود الفقري

المشكلة الشائعة لآلام الظهر ترجع إلى طريقة الجلوس الخاطئ التي قد تستمر لبعض ساعات ، مما يؤدي إلى مشاكل صحية مختلفة . عند الجلوس لفترة طويلة ، فإن العضلات تبني على منطقة المعدة والظهر المنخفضة مما يؤدي إلى وظيفة وقائية لاستقرار الفقرة .

2 . القيام بتمارين منتظمة
الناس الذين يتدربون بشكل منتظم فإنهم يحافظون على عضلاتهم للحماية من آلام الظهر والرقبة . وكلما انتظمت بالتمارين اليومية ، كلما شعرت بالصحة والسعادة بإعتبارها أحد القواعد الأساسية التي يجب ان تتمسك بها في حياتك . يمكنك الاختيار من بين مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأنشطة الرياضية والتي من شأنها أن تكون ممتعة ومفيدة بالنسبة لك . على سبيل المثال ، المشي ، والركض ، واليوغا ، والمشي ، والكرة الطائرة وغيرها من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتطوير العضلات .

3 . الاهتمام بملابسك وبالاكسسوارات
ليس سرا أن كل امرأة تجتهد لتبدو اكثر جمالا واكثر اناقة لتكون راضية عن مظهرها ، وختى تشعر بمزيد من الثقة . بينما للأسف ، تجد بعض النساء تقوم بإرتداء الكعب العالي ، على الرغم من أنه يعمل بالتحميل على العمود الفقري وخاصة مع العمل الإضافي الذي يسبب الانحناء . وهناك حقيبة يد بإعتبارها جزء لا يتجزأ من أسلوبنا ، ومع ذلك ، فإننا نجد بعض النساء تقوم بحمل الحقائب الثقيلة التي ترتديها على أكتافها والتي قد يكون لها تأثير على آلام الظهر . في النهاية ، سيكون هناك صعوبات في الأوتار والأربطة والمفاصل . إذا قررت شراء حقيبة يد جديدة ، فيفضل الاختيار بين الأحجام الصغير او المتوسطة .

4 . التمارين كل يوم
القيام ببعض التمارين يعمل على تعزيز المرونة . بهذه الطريقة ، سوف تتمكن من الحفاظ على لياقتك وتقوية العضلات أيضا . وهناك من يشعرون بآلام الظهر والرقبة وتمتد لإيجاد وسيلة فعالة للتخلص من هذه المشكلة . وبعد دقائق قليلة من التمارين اليومية سوف تشعر بتمتد جسمك واسترخاء العضلات . كما قد يقوم البعض ببعض التمارين سواء الوقوف و الجلوس على سطح الطائرة وذلك لتمدد العضلات . كن حذرا أثناء القيام بهذه التمارين حتى لا تكون سريعة .

5 . تجنب المواقف العصيبة
دون أدنى شك ، فإن صحتنا الجسدية تعتمد بشكل كبير على الحالة العاطفية والنفسية . نواجه الكثير من المواقف العصيبة في كل مرة وفي كل مكان . من الصعب الحفاظ على مشاعرنا وعواطفنا تحت السيطرة ، ولذا فإننا غالبا ما ننزعج ، او نغضب وقد نكون عصبيين . كلما كنت تحت الضغط فإن الدماغ والجسم يستجيب بسرعة . في نهاية المطاف ، تتوتر العضلات و يرتفع ضغط الدم . هذا رد الفعل الضار لنظام الهيكل العظمي العضلي .
للتغلب على التوتر وتبعاته السلبية يجب أن تتحرك قليلا وتأخذ نفسا عميقا . وبذلك سيكون وسيلة ممتازة لاسترخاء جسمك وزيادة نشاط الدماغ .

دراسات وابحاث

اثبتت الدراسات الامريكية عن اهمية الاعتناء بحركات الجسد لما لها من تأثيرات سلبية على الام الظهر وحتى تعيش حياة مستقرة ، يجب أن تكون على استعداد التغلب عن الآلام المزعجة وآلالام الرقبة . هذه النصائح المذكورة سوف تساعدك على التعامل مع عدم الراحة التي تسببها الام الظهر . فقط للتأكد من هذه العادة عليك بالانتقال بانتظام ودائما لمراقبة حركاتك .

كما اثبتت الدراسات عن اهمية تجنب المواقف العصيبة لما لها من تأثير سلبي على ضغط الدم والتأثير السلبي ايضا على الهيكل العظمي ، كما ينبغي مراعاة ومراقبة الجلوس الصحيح طوال الجلوس .

دعم العمود الفقري الخاص بك :

تحتاج إلى رعاية العضلات التي تدعم العمود الفقري الخاص بك ، هناك العديد من التمارين التي تفعل هذا ، وينبغي أن الطبيب أو المعالج يكون قادر على تقديم المشورة لتقديم رياضة فريدة من نوعها لحالة آلام الظهر .

خير مثال على ممارسة تعزيز آمن هو إمالة الحوض ، للقيام بهذه العملية ، الاستلقاء على ظهرك وثني ركبتيك و تشديد عضلات معدتك حتى يمكنك الضغط على ظهرك وكررها ما يصل إلى 10 مرات .

تمتد بأمان :
الحفاظ على العضلات الأساسية الخاصة بك رشيقة لا تقل أهمية عن ابقائها قوية ، تمارين جيدة التي تتم من خلال مد الصدر و الركبة ، وصول الركبة إلى الصدر والاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك وأقدام مسطحة على الأرض ، جلب ركبة واحدة تصل إلى صدرك واستخدام اليدين لسحب الركبة قريبة بينما تسطح بها ظهرك ثم كرر مع الركبة الأخرى ، التقاط ساق واحدة بكلتا اليدين ووضعها وراء الركبة ، ينبغي أن تعقد و تمتد لنحو 20 ثانية ، وكرر ذلك خمس مرات ، تأكد من الاحماء قبل أن تبدأ

تمتد للتجنب :
واحدة من أسوأ الفترات لشخص يعاني من آلالام الظهر والانحناء لمس أصابع قدميك مع الحفاظ على ساقيك مستقيمة والأسوأ من ذلك هو بينما تحاول لمس أصابع قدميك ويحذر من غيرها من التدريبات التي هي سيئة و تلك التي تتطلب منك أن تنحني أو تنحرف ، السباحة يمكن أن تكون أفضل ممارسة آلالام الظهر الهوائية ، توفر المياه يعطي كل من الدعم والمقاومة ، الماء هو مفيد وآمن لآلام الظهر

الركض :
أي نوع من التمارين الرياضية العالية التأثير يتطلب الحذر ، أمثلة من التمارين الرياضية الشديدة التأثير ويشمل الركض أو الجري وخاصة على سطح صلب ، والتنس ، وبعض أنواع من الرقص ، وأي ممارسة أخرى في العمود الفقري

إذا لم تتمكن من الحفاظ على عمودك الفقري في موقف محايد خلال التمارين الرياضية ، قد لا تكون قادر على حماية ظهرك ومنع الألم ، أيضا تجنب اتصال الرياضة أو الألعاب الرياضية مثل كرة الطائرة وكرة القدم والتزلج على الجليد ، والترامبولين التي تضع الكثير من الضغط على ظهرك ، مما يؤدي إلى ألم في الظهر

اليوغا لظهرك :

ممارسة اليوغا هي عظيمة لك ، فإنه يمكن تكييفها بشكل آمن بالنسبة لمعظم الناس الذين يعانون من آلالام الظهر ، عدد قليل من التمارين يمكنها الجمع بين المرونة والقوة وكذلك اليوغا

استخدام زيت الخروع لآلام الظهر :

زيت الخروع هو واحد من أفضل العلاجات الطبيعية عندما يتعلق الأمر بعلاج آلام الظهر ، التدليك بزيت الخروع على ظهرك هو وسيلة طبيعية للتخلص من أي ألم وصلابة

ما هو زيت الخروع؟
زيت الخروع هو زيت نباتي أصفر اللون او عديم اللون أو شاحبا بعض الأحيان ، ويستخرج من بذور نبات الخروع

كيفية تطبيق زيت الخروع؟

استخدام زيت الخروع لعلاج آلام الظهر هي العلاج البديل يتم استخدامه كالتالي :
1. تطبيق زيت الخروع موضعيا على نقاط آلام ظهرك
2. دهان الظهر بزيت الخروع ، ثم تغطية المنطقة بقطعة قماش نظيفة وناعمة ، بالإضافة إلى ذلك يمكنك استخدام الاغطية البلاستيكية
3. ضع قربة المياه الساخنة على الظهر لمدة ساعة ، ليساعد على تخلل الأنسجة الملتهبة

أقرأ أيضا: علاج كسور بالعمود الفقري والجمجمة بتقنيات ثلاثية الأبعاد

4. كرر هذه العملية لمدة ثلاثة أيام لاحقة
5. يمكن القيام بالخطوات السابقة حتى بدون استخدام الكمادات الساخنة ، يمكنك فقط استخدام الزيت لفترة أطول قليلا ، يمكنك القيام بذلك قبل الذهاب إلى الفراش وترك الأمر بين عشية وضحاها للحصول على نتيجة جيدة
6. استخدام زيت الخروع هو وسيلة سهلة وآمنة لعلاج آلام الظهر ، بالطبع هناك القليل من المتاعب في تغطية المنطقة مع البلاستيك وربط الجسم لفترة طويلة ، ولكن النتيجة تستحق العناء

يجب استشارة الطبيب في حالة استمرار آلام الظهر الخاصة بك ، قد ينشأ ألم في الظهر بسبب قضايا صحية أخرى التي تتطلب عناية طبية والعلاج