"الأكل" ليلا عادة سيئة.. إليك نصائح وإرشادات لمنعها

أخبار الآن | دبي – الإمارات العربية المتحدة 

يعد شعور الشخص بالجوع ليلا من المشكلات الشائعة لدى العديد منا، حتى لو حافظ على نظامه الغذائي الصحي بصرامة طوال اليوم، فعندما يأتي الليل يجد الشخص قدميه تقوده الى المطبخ وخصوصا الى الثلاجة.. 

هذه العادة السيئة يعاني منها الكثيرون، لذا ينصح خبراء الصحة بتفاديها عبر سبل عدة، وتوضح أخصائية التغذية "سامانثا غرانت"، أن الناس ينشغلون كثيرا خلال فترة النهار، وفي الليل يشعرون بجوع كبير، كما أنهم قد يتسلون بالأكل وهم يشاهدون التلفزيون.. 

ويؤدي الأكل في وقت متأخر من الليل إلى عسر في الهضم وحرقة في المعدة، كما أنه قد يؤثر على النوم وسلاسة الساعة البيولوجية، وفق ما نقل موقع "ريجيم"، ومن أول النصائح الموجهة لمن يرغبون في الأكل ليلا، إبقاء الجسم مرتويا وشرب كمية كافية من الماء، إذ يقلل السائل الحيوي الرغبة الشديدة في الطعام.

موضوع ذو صلة: 6 أغذية لمحاربة نوبات الجوع الشديد

فضلا عن ذلك، ينبغي تناول فطور غني بالبروتين، من قبيل البيض والخضروات، إذ يساعد البروتين على رفع معدلات هرمون "اللبتين" الذي يخلص الجسم من الدهون الزائدة والشعور بالامتلاء لفترات طويلة، وعند تناول العشاء، تنصح الخبيرة بالأكل بتأن على المائدة، فكلما قضى الشخص وقتا أطول في الأكل حصل المخ على وقت أطول ليترجم إشارات الامتلاء.

وتوصي "غرانت" بتناول وجبة خفيفة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات، ثم التأكد من وجود جوع أو أن الأمر مجرد ميل إلى الطعام وتعديل الروتين بعد العشاء، ويساعد أخذ قسط كاف من النوم بدوره على تجنب العادة، فكلما نام مبكرا تفادى الأكل بشكل أكبر.

اقرأ أيضا: لماذا نأكل بالرغم من شعورنا بالشبع؟