محمد الجنون
خطوات تجنبكم الإمساك في رمضان
يواجه الكثير من الصائمين خلال شهر رمضان بعض المشاكل من بينها الإمساك.
وفعلياً، فإن التغير في نمط الغذاء والتقليل من السوائل يؤدي إلى تلك المشكلة الصحية، إلا أن هناك سلسلة من الخطوات التي يمكن أن تساهم في تجنبها.
نصائح للوقاية من الامساك في رمضان
1- تناول الكثير من الخضروات
صورة توضيحية تظهر محلاً لبيع الخضار. المصدر: getty
تحتوي الخضروات على الكثير من الألياف الغذائية الصحية. ولهذا، فإنه من الضروري تضمين خضروات مثل الفول والبازلاء والحمص في الوجبات خلال فترة صيام رمضان، الأمر الذي يسهل حركة الامعاء، وفق ما ذكر موقع “صحتي“.
2- تناول الفواكه
صورة توضيحية تظهر محلاً لبيع الخضار. المصدر: getty
خلال وجبة السحور، يجب تناول فواكه مثل التفاح والموز والبابايا والتين والأفوكادو وغيرها، إذ أنها غنية بالألياف التي تسهل حركة الأمعاء وبالتالي وتمنع الإمساك.
3- شرب الكثير من العصير والماء
صورة توضيحية تظهر كوباً من عصير الليمون. المصدر: getty
يمكن أن تساعد عصائر الفاكهة الطازجة أيضاً في منع الجفاف والإمساك أثناء صيام رمضان. أضيفوا ماء جوز الهند وعصير البطيخ وعصير البرتقال وعصير الأناناس وعصير العنب الى وجبات الإفطار والسحور يومياً لمنع الجفاف. ومع هذا، فإنه لا بدّ من التأكيد على ضرورة وأهمية الماء للجسم، إذ إنه عامل أساس لتسهيل حركة الأمعاء.
4- ممارسة الرياضة
صورة توضيحية تظهر شاباً يقوم بممارسة رياضة الركض. المصدر: getty
تعتبر ممارسة الرياضة مثل المشي والركض وغيرها من الأنشطة، عوامل هامة تهسل حركة الامعاء وتمنع الإمساك أيضاً. ولهذا، من الضروري المواظبة على ممارسة بعض تلك الأنشطة قبل أو بعد وجبة الإفطار.
شاهد أيضاً: علمياً.. من عليه شرب الماء أكثر يومياً النساء أم الرجال؟