محمد الجنون
لمعالجة اضطرابات النوم.. إليكم هذه النصائح
- العديد من الأشخاص يعانون من قلة النوم وهو الأمر الذي يجعلهم غير مرتاحين
- قلة النوم تساهم في زيادة التوتر كما أنها تؤدي إلى عدم التركيز
يعاني العديد من الأشخاص من قلة النّوم، ومن الممكن أن يساهم في ذلك في جعلهم غير مرتاحين خلال النهار.
وفي الواقع، تساهم قلة النّوم في زيادة التوتر كما أنها تؤدي إلى عدم التركيز وهو الأمر الذي ينعكس على نشاط الشخص بشكل عام.
ولمن يعاني من مشكلة قلة النّوم، فإن هناك العديد من النصائح التي تساهم في تحسين جودة النّوم خلال الليل، وهي على النحو التالي:
1- اذهب إلى الفراش واستيقظ في الوقت ذاته كل يوم
من الممكن أن يساعد ذلك على انتظام النّوم والساعة البيولوجية للجسم، وهو الأمر الذي يعتبرُ هاماً للتغلب على مشكلة قلة النّوم.
2- ابق في غرفة هادئة ومريحة وذات درجة حرارة معتدلة
النّوم في غرفة هادئة ومريحة يساعد على الاستغراق في النّوم، كما أن الحرارة الجيدة تؤدي بالشخص إلى الراحة.
3- لا تُدخل الأجهزة الإلكترونية إلى غرفة النّوم
يقول الخبراء أن استخدام الأجهزة الالكترونية خلال الليل يؤدي إلى اضطرابات في النوم، وهو الأمر الذي قد يحرم الشخص منه.
ولهذا، فإنه من المفضل تجنب استخدام الهاتف الذكي قبل النّوم وذلك من أجل الحصول على الراحة.
4- ابتعد عن الوجبات ذات الأحجام الكبيرة والكافيين قبل وقت النوم
قد يساهم تناول وجبات ثقيلة خلال الليل في تأخير النّوم. كذلك، فإن شرب القهوة ليلاً لا يعتبر أمراً جيداً لأن الكافيين قد يجعلك مستيقظاً وبالتالي لن تحصل على النّوم الكافي.