ما هي مكملات ما قبل التمرين؟
إن المكملات الغذائية التي يتم تناولها قبل التمرين الرياضي عبارة عن مكمل رياضي يستخدم من قبل الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام وعشاق اللياقة البدنية. يمكن أن تتفاوت الغاية من تناول هذه المكملات حيث أنها مصممة لرفع الطاقة والتركيز بينما تتوجه بعض المكملات الأخرى نحو تروية العضلات بالدم بهدف تمكين العضلات من النمو وإعطائها شكلاً ممتلئاً.
تعبيرية لشاب يستعرض عضلاته. (انفاتو)
هل تناول مكملات ما قبل التمرين ضار بصحة الجسم؟
بالنسبة لمعظم عشاق اللياقة والتمارين الرياضية، لا تشكل مكملات ما قبل التمارين الرياضية أي خطورة على الجسم. بالطبع يجب على الأشخاص الذين يعانون من أي مشاكل صحية أن يناقشوا تناولهم لهذه المواد مع طبيبهم الشخصي أولاً قبل أخذ هذه الخطوة.
بشكل عام تساعد مكملات ما قبل التمرين على رفع مستوى الطاقة في الجسم والتغلب على إرهاق العضلات وعلى التركيز وتغذية العضلات وكل هذه الأمور تساعد بشكل كبير على التمرن بشكل سلس ومجدي.
في المقابل يشعر البعض برجفة في الجسم والتنبيه الزائد وهذا العارض لا يفضله الجميع ويمكن تفاديه عبر تناول مكملات ما قبل تمرين خالية من المنشطات أو المنبهات.
بكافة الأحوال يفضل أن يستهل المبتدئون في عالم الرياضة تناولهم مكملات ما قبل التمرين عبر تناول نصف الجرعة التي يتناولها الرياضيون المخضرمون في العادة.
رياضي يقوم بالتدرب على أجهزة كمال الأجسام. (انفاتو)
هل هناك آثار جانبية لتناول مكملات ما قبل التمرين؟
إن الرجفة في الجسم والتنبيه الزائد من أهم الآثار الجانبية لتناول مكملات ما قبل التمارين و هذان العارضان مقبولان بالنسبة للرياضيين خصوصاً أن فوائد مكملات ما قبل التمارين الرياضية تنشأ عن تناول الكافيين وغيره من المواد المنشطة وينتج عنها ضخ الطاقة في الجسم.
ومع ذلك ينصح المختصون بعدم تناول مكملات ما قبل التمرين بشكل مستمر ودائم وإنما أخذ فرص من تناولها بهدف تجنب رفع عتبة التأثر بالكافيين في الجسم.
تشير بعض التقارير إلى حالات نادرة من تلبك المعدة والصداع الناتج عن تناول مكملات ما قبل التمرين ولكن ليس هناك آثار خطرة على الجسم جراء تناول هذه المكملات.
المكملات الغذائية لها تأثيرات متباينة على الرياضيين. (انفاتو)
أفضل أنواع مكملات ما قبل التمرين الرياضي في 2023
Transparent Labs BULK Black
| المحتوى من الكافيين | 305 ملغ في الحصة الواحدة (275 ملغ من كافيين أنهيدروس و 30 ملغ من ديكافيين مالات) |
| الغاية من تناوله | يحسّن القوة والتحمل ويقدم لعضلات الجسم تغذية وتروية فائقة |
| المادة الفعالة | سيترولين مالات، بيتا آلانين، بيتاين أنهيدروس، تورين، إل- تيروسين، ألفا جي بي سي ، كافيين أنهيدروس، إل- ثيانين ، ثيوبورمين، أستراجين، إينفينرجي ديكافيين، بورون |
| النكهات | الكرو و الكيوي، التوت الأزرق، المانغو بالدراق، اللبان الحامض |
| الحصة (الكمية) | 21.1 غ أو مكيال واحد |
| يفضل تناوله من قبل | الأشخاص الذين يبحثون عن مكمل ما قبل تمرين خالي من المكونات الصناعية ومزود بمجموعة من المكونات المدروسة طبياً لزيادة القوة والتحمل |
| ليس المنتج الأفضل بالنسبة لـ | الرياضيين الذين يتمرنون على تمارين القوة العالية بشكل متكرر والأشخاص الذين تناسبهم مكملات ما قبل التمرين التي تحتوي على الكرياتين أو BCAAs |
| الإيجابيات |
|
| السلبيات |
|
لاعب كمال أجسام ضمن تدريب يقوم به. (انفاتو)
Onnit Alpha Brain Pre-Workout
| المحتوى من الكافيين | 200 ملغ |
| الغاية من تناوله | يرفع مستوى الطاقة في الجسم والدماغ مما يسفر عن تمرين رياضي ممتاز |
| المادة الفعالة | نوغاندا، إل- سيترولين، ألفا سايز بيتا ألانين، كافيين أنهيدروس، دينامين |
| النكهات | يوزو ودراق، دم النمر |
| الحصة (الكمية) | مكيال واحد |
| يفضل تناوله من قبل | الأشخاص الذين يبحثون عن مكمل ما قبل تمرين يزودهم بدفع ذهني مناسب للتمرين ويزيد التركيز |
| ليس المنتج الأفضل بالنسبة لـ | الأشخاص الذين يودون تناول مكمل ما قبل التمرين يحتوي على أكثر من 200 ملغ من الكافيين |
| الإيجابيات |
|
| السلبيات |
|
XWerks Ignite
| المحتوى من الكافيين | 150 ملغ في الحصة الواحدة |
| الغاية من تناوله | يزيد من الطاقة في الجسم ويعزز قدرة العضلات على النمو ويصلح الضرر على العضلات ويزيد التركيز |
| المادة الفعالة | إل- سيترولين مالات، إل- تيروسين، بيتا ألانين، روديولا روت، DMAE بيتارتريت، كافيين أنهيدروس، بيوبيرين. |
| النكهات | التفاح الأخضر، البرتقال، التوت الأزرق، البطيخ |
| الحصة (الكمية) | 7.5 غ أو مكيال واحد |
| يفضل تناوله من قبل | الأشخاص الذين يبحثون عن مكمل ما قبل تمرين يزيد من التركيز الذهني خلال التمرين والأشخاص الذين يودون تناول مكمل ما قبل التمرين دون التعرض للرجفة المرافقة لتناول المكملات الغنية بالكافيين والأشخاص الذين يفضلون تناول مكمل ما قبل تمرين ذو طعم لذيذ |
| ليس المنتج الأفضل بالنسبة لـ | الأشخاص الذين يودون تناول مكمل ما قبل تمرين خالٍ من المكونات الصناعية والذين يريدون الاعتماد على مسحوق ذو محتوى عالي من الكافيين كمكمل ما قبل التمرين |
| الإيجابيات |
|
| السلبيات |
|
تختلف تأثيرات المكملات الغذائية من رياضي إلى آخر. (انفاتو)
Swolverine Therm
| المحتوى من الكافيين | 100 ملغ في الحصة الواحدة |
| الغاية من تناوله | يساعد مكمل ما قبل التمرين هذا على حرق كمية أكبر من الحريرات في حالة الراحة وهو يحسن النتائج من حيث خسارة الوزن ويرفع الطاقة ويحفز الاستقلاب |
| المادة الفعالة | غوارانا، خلاصة الكوكا، مسحوق عشبة المتة، خلاصة أوراق الشاي الأخضر، غارسينيا كامبوجيا، الشيتوزان، مسحوق أوراق جيمنيما سيلفستر، أوراق البنابا، بيروفات الكالسيوم، خل التفاح، مسحوق الكريبفروت، مسحوق جذور كوليوس فورسكولي، مسحوق لحاء الصفصاف الأبيض، مسحوق أوراق يوفا أورسي، مسحوق توت الجونيبر، مسحوق أوراق البوتشو، فلفل الكايين |
| النكهات | لا يوجد |
| الحصة (الكمية) | قرص واحد (تحتوي العبوة على 90 قرص) |
| يفضل تناوله من قبل | الأشخاص الذين يبحثون عن مكمل ما قبل تمرين يساعد على خسارة الوزن |
| ليس المنتج الأفضل بالنسبة لـ | الأشخاص الذين يبحثون عن مكونات تحسن الأداء الرياضي أو الذين يفضلون المكملات المنكهة |
| الإيجابيات |
|
| السلبيات | مكمل ما قبل تمرين غير اعتيادي من حيث المكونات. |