رولا السبعاوي
محاولة للسيطرة.. ما هو تأجيل وقت النوم الإنتقامي الذي انتشر بكثرة بين الجيل Z؟
“تأجيل وقت النوم الإنتقامي” أو Revenge Bedtime Procrastination هو مصطلح انتشر بين أبناء الجيل Z وجيل الألفية عبر مختلف منصات التواصل الاجتماعي وبالأخص عبر تيك توك.
تصف العبارة ظاهرة تأخير النوم للتعويض عن فقدان وقت الفراغ أثناء النهار؛ وهذا الوقت الفارغ، بالطبع، يُفقد في شيء إلزامي، مثل العمل أو رعاية الأطفال.
يستغل الكثير من الناس حرية ساعات الليل، حتى لو لم تكن هناك فوائد كثيرة. والسبب؟ محاولة للإحساس بالسيطرة على الحياة الشخصية والوقت.
إلى حد كبير. بشكل عام، منذ الوباء، كانت هناك مشاكل صحية عقلية ونفسية كبيرة متزايدة في جميع أنحاء العالم، من انتشار الاكتئاب والقلق إلى الضيق والأرق، ويمكن أن يُعزى هذا إلى الكثير من الأشياء، من صعوبة العزلة إلى ساعات العمل من المنزل الممتدة.
ومع ذلك، فإن الطلاب والنساء أكثر عرضة لتأجيل وقت النوم الإنتقامي وعادة ما نرى هذا النوع من التصرفات من الأشخاص الذين قد يعانون من اضطراب الوسواس القهري أو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، يمكن أن يرتبط تأخر النوم واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في بعض الأحيان. قد يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من القلق الشديد أو أولئك الذين يعانون من اضطراب الوسواس القهري رغبة أكبر في السيطرة على وقتهم الخاص.
يصف مصطلح “تأجيل وقت النوم الإنتقامي” القرار بالتضحية بالنوم من أجل وقت الفراغ الذي يحركه جدول يومي يفتقر إلى وقت الفراغ.
بالنسبة للأشخاص الذين يعملون في وظائف عالية الضغط تستغرق الجزء الأكبر من يومهم، فإن الانتقام بتأجيل وقت النوم هو وسيلة للعثور على بضع ساعات من الترفيه حتى لو أدى ذلك إلى قلة النوم.
على الرغم من أن تأجيل وقت النوم الإنتقامي قد يكون مغريًا في الوقت الحالي، إلا أن الليالي المتأخرة التي تليها الصباح الباكر يمكن أن تؤدي مباشرة إلى الحرمان الشديد من النوم. يمكن أن يكون لتقليص النوم آثار سلبية كبيرة على الصحة العقلية والجسدية والعاطفية مع عواقب قصيرة وطويلة المدى.
إن فهم هذا التصرف، بما في ذلك أعراضه وأسبابه وعواقبه، يمكن أن يساعدك في التعرف على الوقت الذي تنخرط فيه فيه. بعد ذلك، يمكنك اتخاذ خطوات لمنع تأجيل وقت النوم من التسبب في قلة النوم.
ما هي السلوكيات المرتبطة بتأجيل وقت النوم بشكل “إنتقامي”؟
هناك ثلاثة عوامل مطلوبة لاعتبار وقت النوم المتأخر تأجيلًا لوقت النوم
- التأخير في الذهاب إلى النوم الذي يقلل من إجمالي وقت نوم الشخص
- غياب سبب وجيه للبقاء مستيقظاً حتى وقت متأخر عن المقصود، مثل حدث خارجي أو مرض كامن
- الوعي بأن تأخير وقت النوم قد يؤدي إلى عواقب سلبية
تعكس سلوكيات تأجيل وقت النوم الإنتقامي التأجيل في سياقات أخرى مثل تجنب القيام بالواجبات المنزلية أو الأعمال المنزلية. لا يؤدي تأجيل النوم عادة إلى توليد ارتباطات سلبية مثل تلك الالتزامات الأخرى.
وبدلاً من ذلك، قد يتم تقليص النوم لصالح الأنشطة التي توفر متعة أكثر فورية، مثل مشاهدة التلفزيون، أو قضاء الوقت مع الأصدقاء، أو لعب ألعاب الفيديو.
قد يتخذ تأجيل وقت النوم الإنتقامي أشكالاً مختلفة. يتضمن أحد الأشكال تأخير فعل الدخول إلى السرير. ويتمثل الشكل الآخر في تأخير وقت محاولة النوم بمجرد الوصول إلى السرير، وهي مشكلة ارتبطت بارتفاع معدلات استخدام الأجهزة الإلكترونية في السرير. قد ينخرط الشخص في أحد أو كلا الشكلين من تأجيل النوم، وكل منهما يمكن أن يقلل من النوم الليلي.
ما علاقة الانتقام بذلك؟
يشير الانتقام بتأجيل وقت النوم إلى قرار تأخير النوم استجابة للتوتر أو نقص الوقت الفارغ في وقت مبكر من اليوم.
أصبحت إضافة كلمة “انتقام” إلى مفهوم الانتقام من تأجيل وقت النوم شائعة على وسائل التواصل الاجتماعي بين الجيل Z. وظهر المصطلح الإنجليزي Revenge Bedtime Procrastination من ترجمة لتعبير باللغة الصينية يعكس الإحباط المرتبط بساعات العمل الطويلة والمجهدة التي تترك القليل من الوقت للاستمتاع الشخصي.
وبهذه الطريقة، يُنظر إلى الانتقام من تأجيل وقت النوم كوسيلة “للانتقام” من ساعات النهار مع القليل من الوقت الفارغ أو عدم وجوده.
من هم الأكثر تأثرًا بتأجيل وقت النوم؟
نظرًا لأن الأبحاث حول تأجيل النوم لا تزال في مراحلها المبكرة، فإن الخبراء غير متأكدين من الأكثر تأثرًا بها.
ومع ذلك، وجدت إحدى الدراسات أن الطلاب والنساء كانوا أكثر عرضة للانخراط في تأجيل وقت النوم. يميل الأشخاص الذين لديهم نمط زمني مسائي إلى البقاء مستيقظين حتى وقت متأخر، وقد يتجلى ذلك في تأجيل وقت النوم. ويبدو أيضًا أن تأجيل النوم أكثر تكرارًا لدى الأشخاص الذين يماطلون في جوانب أخرى من حياتهم.
يبدو أن تأجيل وقت النوم الانتقامي مرتبط بضغوط النهار الكبيرة. بالنسبة للعديد من الأشخاص، قد يكون تأجيل النوم استجابة لساعات عمل ممتدة، وإذا اقترنت بنوم كامل ليلاً، فلن تترك أي وقت تقريبًا للترفيه أو الاسترخاء.
قد يكون هذا الشيء في ازدياد أيضًا بسبب COVID-19 والتوتر المرتبط بأوامر البقاء في المنزل. وجدت الدراسات الاستقصائية أن العمل من المنزل غالبًا ما يطيل ساعات العمل، وقد عانت النساء على وجه الخصوص من انخفاض في وقت الفراغ الطبيعي منذ بدء الوباء. قد تؤدي هذه العوامل إلى إثارة التوتر والتسويف في النوم وتساهم في حقيقة أن ما يقرب من 40% من الناس عانوا من مشاكل في النوم أثناء الوباء.
عواقب تأخير وقت النوم
يمكن أن يؤدي تأجيل وقت النوم الإنتقامي إلى الحرمان من النوم. بدون ساعات كافية من النوم، لا يمكن للعقل والجسم إعادة الشحن بشكل صحيح، مما قد يكون له آثار سلبية واسعة النطاق على الصحة كما تؤدي قلة النوم إلى تدهور التفكير والذاكرة واتخاذ القرار. كما يزيد الحرمان من النوم من خطر النعاس أثناء النهار، مما قد يضر بالإنتاجية والإنجاز الأكاديمي مع زيادة مخاطر القيادة أثناء النعاس.
ترتبط قلة النوم بالتهيج وصعوبات أخرى في تنظيم المشاعر. كما تم ربطه باضطرابات الصحة العقلية، مثل الاكتئاب والقلق.
يؤدي الحرمان من النوم إلى تفاقم الصحة البدنية، مما يجعل الناس أكثر عرضة لمشاكل القلب والأوعية الدموية والاضطرابات الأيضية، مثل مرض السكري.
يمكن أن تنشأ عواقب قلة النوم بسرعة أو تتراكم بمرور الوقت، مما يساهم في مشاكل صحية طويلة الأمد كبيرة وقد تصبح آثار الحرمان من النوم أكثر إثارة للقلق. يرتبط الحرمان من النوم بانخفاض القدرة على تنظيم الذات والتحكم في الانفعالات، مما يعني أن التسويف في النوم قد يصبح جزءًا من حلقة سلبية معززة من قلة النوم وتدهور الصحة العامة.
كيفية منع تأجيل وقت النوم الإنتقامي
أفضل علاج لتأجيل النوم هو نظافة النوم الصحية، والتي تتضمن خلق عادات نوم جيدة وبيئة مواتية للنوم. تذكر أن الأمر سيستغرق أكثر من ليلة نوم واحدة للدخول حقًا في عادات نوم جيدة.
إن وجود روتين محدد يمكن أن يجعل السلوكيات تبدو تلقائية تقريبًا ولهذا السبب، يمكن أن يقلل الروتين الليلي من الدافع للبقاء مستيقظًا حتى وقت متأخر بدلاً من الذهاب إلى الفراش. تتضمن أمثلة عادات النوم الإيجابية ما يلي:
- الحفاظ على وقت ثابت للنوم والاستيقاظ، بما في ذلك في أيام العطلات
- تجنب الكحول أو الكافيين في وقت متأخر من بعد الظهر أو المساء
- التوقف عن استخدام الأجهزة الإلكترونية، بما في ذلك الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية، لمدة نصف ساعة على الأقل، ويفضل أن تكون أطول، قبل النوم
- تطوير روتين ثابت لاستخدامه كل ليلة للتحضير للنوم
يمكن أن تكون طرق الاسترخاء، مثل قراءة كتاب أو التأمل أو التمدد برفق، جزءًا من روتين وقت النوم وتساعدك على النوم بسهولة. قد تعمل تقنيات الاسترخاء أيضًا على تقليل التوتر الذي يمكن أن يؤدي إلى تأجيل وقت النوم.
إن إنشاء بيئة نوم جذابة ومظلمة وهادئة وتحتوي على مرتبة وأغطية مريحة يمكن أن يجعل النوم أكثر جاذبية أيضًا. قد تعمل مساحة النوم الجذابة على مواجهة الرغبة في التضحية بالنوم من أجل الأنشطة الترفيهية.
إذا وجدت أن مشاكل النوم لديك مستمرة أو تسبب لك النعاس الملحوظ أثناء النهار، فتحدث مع طبيب يمكنه مراجعة عادات نومك، وتحديد ما إذا كنت تعاني من اضطراب النوم، وإنشاء خطة لمساعدتك على الحصول على قسط أفضل من الراحة.