في يوم الاسترخاء.. إليك 6 خطوات تخلصك من التوتر والإجهاد

للاستمتاع بالاسترخاء وإبعاد التوتر.. هذا ما عليك فعله

• في 15 آب/أغسطس من كل عام يُحتفل بـ “يوم الاسترخاء العالمي”
• المناسبة هذه رائعة لحصول كل شخص على فترة من الراحة والنقاهة

يحتفل الكثيرون يوم 15 أغسطس/آب بـ”يوم الاسترخاء العالمي”، وهي مناسبة تدعو كل شخص إلى الراحة وعدم الانشغال بأي شيء يساهم في إهدار طاقة الجسم ويؤدي إلى التعب.

ويمكن أن يكون هذا اليوم فسحة لكل شخصٍ يريد أخذ قسطٍ من الراحة من العمل، كما أنه مناسبة يمكن خلالها الاعتناء بالنفس وقضاء بعض الوقت من أجل الراحة النفسية والجسدية.

وفي العموم، فإن الإجهاد والضغط الكبير يؤدي إلى الإضرار بالصحة العامة، ولهذا فإنه من الضروري أن يواظب الشخص على الظفر ببعض الاسترخاء. ففي ظل الحياة اليومية الصاخبة، غالباً ما ينسى الناس الحصول على بعض الأوقات لأنفسهم، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى حدوث ضغوط ومشاكل صحية مرتبطة بالتوتر مثل ارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب.

ومن المهم في هذا اليوم أن تفعل أشياء تساعدك على الاسترخاء والتخلص من التوتر. وفي البداية، استرخِ واستمتع بمشروب بارد في الفناء الخلفي الخاص بمنزلك، أو اجلس على الشرفة المفضلة لديك. كذلك، يمكنك الاستمتاع بفنجان من الشاي الساخن أو النوم طوال اليوم، كما يمكنك أخذ حمام دافئ وقضاء يومك مرتدياً بيجاما تشاهد التلفاز.

أما الخطوة الأبرز خلال هذا اليوم فترتبط بالتخلص من الأجهزة الالكترونية. ففي يوم الاسترخاء، كن بعيداً تماماً عن جهاز الكمبيوتر وهاتفك الذكي، وابتعد عن جميع وسائل التواصل الاجتماعي. وفي هذا اليوم أيضاً، ابتعد عن كل ما يشكل ضغوط عليك، فلا تقرأ رسائل البريد الالكتروني الخاصة بالعمل، ولا تشاهد أي أعمال درامية قد تزعجك. وحتماً، إن فعلت هذه الأمور فإن التوتر لديك سيتلاشى.

وإلى جانب ذلك، يمكنك الذهاب إلى منتج للقيام ببعض التدليك، كما يمكنك القيام بنزهة ممتعة في الحديقة مع الأصدقاء، أو التنزه بمفردك في الطبيعة أو الذهاب إلى البحر لممارسة السباحة. ومن الممكن أيضاً أن تشاهد السينما أو مشاهدة الألعاب الرياضية، أو الانطلاق في جولة للقيام بالتصوير.

طريق إضافية تساعدك على الاسترخاء وتجنّب التوتر

1- تجنب الشاشات قبل النوم

يؤثر الضوء الاصطناعي المنبعث من التلفاز وشاشات الكمبيوتر على إنتاج الميلاتونين ويلغي إيقاعات الساعة البيولوجية، مما يفسد نومك.

ووجدت الدراسات أن الشباب كانوا أكثر عرضة للمعاناة من اضطرابات النوم والتوتر الشديد وحتى الاكتئاب إذا أبلغوا عن الاستخدام المكثف للهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر في الليل.

2- الحصول على فيتامين “سي”

تظهر الدراسات الحديثة أن “فيتامين سي” يساعد في تخفيف الآثار الجسدية والنفسية للتوتر، ويمكن الحصول عليه من البرتقال.

3- الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية

من المؤكد أن أي موسيقى تستمتع بها ستجعلك تشعر بتحسن، ولكن الموسيقى الكلاسيكية ، على وجه الخصوص، ثبت أنها تبطئ معدل ضربات القلب، وتخفض ضغط الدم ، بل وتقلل من مستويات هرمونات التوتر، وفق ما ذكر موقع “mentalfloss“.

4- امضغ العلكة

بغض النظر عن النكهة، فقد ثبت أن مضغ العلكة يخفض الكورتيزول ويحسن الحالة المزاجية.

5- ابحث عن شيء يجعلك تضحك

يمكن لمشاهدة فيلم مضحك على الانترنت أن تعزز شعور السعادة لديك الأمر الذي يخلصك من التوتر.

6- تناول الشوكولاتة الداكنة

تشير الدراسات إلى أن تناول 40 غراماً فقط من الشوكولاتة الداكنة يومياً يمكن أن تساعدك على التخلص من التوتر.