ناريمان عبد الحميد
الخطوة الأولى لتمرين العينين:
اجلسي على كرسي مريح، افركي يديك معًا حتى تشعرين أنهم أصبحوا دافئين، قومي بوضع راحتا يديك بخفة على عينيك بحيث تظل الأنف مكشوفة وكل يد من يديك على عينيك، تجنبي الضغط على مقلتي عينيك، بحيث يكون هناك مسافة بين عينيك وبين يديك، تأكدي من عدم دخول أي أشعة أو ضوء إلى عينيك عندما تقومين بتغطيتها براحة يديك، ولا تتركي أي ثغرات بين أصابعك لدخول الضوء، أو في أي جانب من جوانب يديك. تخيل السواد العميق وركزي عليه. خذي نفسًا عميقًا ببطئ، وبشكل متساوٍ. فكري في أي أشياء تسعد قلبك، قومي بعد ذلك بإزالة راحتا يديك من على عينيك، كرري تلك العملية لمدة 3 دقائق أخرى.
2- غلق وفتح العينين:
قومي بغلق عينيك بإحكام لمدة 3-5 ثوان، وافتحيها من 3 إلى 5 ثوان. كرري هذا لمدة 7 أو 8 مرات.
3- دلكي عينيك:
اغلقي عينيك قومي بتدليكهما باستخدام أصابعك من خلال حركات دائرية، لمدة لا تقل عن دقيقتان. تأكدي من أنك تدلكين عينيك بلطف شديد وخفة، خلاف ذلك ستؤذين عينيك.
4- تمرين الجفون العليا:
اضغطي برفق ثلاث أصابع من كل يد على الجفون العليا لكل عين، واتركيهم لمدة لاتقل عن 1- 2 ثانية، ثم يتم ازالتها، وتكرر 5 مرات.
5- الجلوس والاسترخاء:
اجلسي واسترخي، قومي بلف عينين في اتجاه عقارب الساعة، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة، يكرر هذا التمرين 5 مرات، قومي بومضة بين كل مرة ومرة.