خالد يوسف
يحرق الرياضيون كميات كبيرة من الطاقة والسعرات الحرارية أثناء ممارسة الرياضية، ويحتاج الجسم إلى إعادة بناء خلايا جديدة، والتزود بالطاقة بعد ممارسة التمارين القاسية، عن طريق تناول الأطعمة المناسبة.
ويقدم موقع لايف هاك مجموعة من أفضل الأطعمة، التي تساعد على بناء العضلات، وإصلاح وتعويض ما خسره الجسم من عناصر غذائية، أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
1- البطاطا الحلوة
تحتوي البطاطا الحلوة على 24 غرماً من الكربوهيدرات، و4 غرامات من الألياف، و 2 غرام من البروتينات، في حين أنها لا تحتوي على أية نسبة من الدهون، وهي تساعد على تجديد مادة الجليكوجين، التي تساعد على تعويض الطاقة، بالإضافة إلى أنها مصدر غني بفيتامينات "د" و"سي" و"بي 6" والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم وكلها تساعد على بناء العضلات.
2- الكفير (الفطر الهندي)
وهو مشروب هندي فوار يشبه اللبن، ويزود الجسم بأكثر من 10 غرام من البروتينات، وأظهرت الدراسات أن مشتقات الألبان والأطعمة الغنية بالبروتينات تساعد على التخلص من الدهون بفاعلية كبيرة.
3- الخبز والحمص
قد لا يكون الحمص والخبز، من الأطعمة التي يرغب الكثيرون بتناولها بعد ممارسة التمارين الرياضية، إلا أن هذه الأطعمة تعمل على إنتاج الكربوهيدرات بشكل بطيء، مما يساعد على تنشيط الجسم، بالإضافة إلى أن الحمص يحتوي على نسبة عالية من البروتينات الضرورية لبناء العضلات.
4- الموز
عند الحديث عن الموز، أول ما يتبادر إلى الذهن عنصر البوتاسيوم الضروري لصحة القلب، بالإضافة إلى دوره في تحقيق التوازن لسوائل الجسم، وتأدية العضلات وظائفها على أكمل وجه.
5- البيض
يعد البيض من أهم مصادر البروتينات الحيوانية والكالسيوم والبوتاسيوم والفوسفور والسيليوم وفيتامين "أ" وحمض الفوليك، بالإضافة إلى احتوائه على مادة الكولين، وهي العنصر الأساسي الذي يدخل في تركيب خلايا المخ السليمة.
