فاطمة جنان
أخبار الآن | دبي – الامارات العربية المتحدة – ( سيدتي)
بعد يوم طويل من العمل الشاق، يحتاج المرء إلى شيء يخرج فيه تعب هذا اليوم من جسده وذهنه، ويساعده على الشعور بالاسترخاء الجسدي والذهني.
ولذلك أوصى الخبير الألماني لوتس هرتل رئيس الرابطة الألمانيَّة للأندية الصحيَّة، بممارسة بعض الأنشطة التي تساعد الجسم على الإسترخاء بعد انتهاء أوقات العمل، والتي تكون مغايرة لطبيعة الأنشطة التي يمارسها المرء في العمل.
وأوضح هرتل، أنَّ مَن يبذل مجهوداً بدنياً أثناء العمل غالباً ما يكون منهكاً وخائر القوى مساءً، لذا تعتبر الأريكة خياراً جيداً بالنسبة له، مع ممارسة بعض التمارين الجسديَّة مثل اليوغا أو أخذ حمام دافئ في حوض الاستحمام من أجل الشعور بالاسترخاء.
أما مَن يتعرَّض للضغط العصبي أثناء العمل، فيوصيه هرتل بممارسة الأنشطة الحركيَّة، لاسيما رياضات قوة التحمل، مثل المشي والركض والسباحة وركوب الدراجات، وذلك لتحرير الجسم من براثن الضغط العصبي، لكن مع مراعاة ممارسة هذه الأنشطة على سبيل المتعة والاستجمام وليس في إطار تنافسي، سواء مع النفس أو الغير، وإلا فسيقع المرء فريسة للضغط العصبي مجدَّداً.
خطوات مهمة لاسترخاء
اتركي مشاكل العمل في المكتب: حاولي ترك كل ما يتعلق بالعمل في المكتب و لا تحاولي إكمال العمل في المنزل، إذا كنت مضطرة للعمل في المنزل فحاولي قصر هذا الأمر على ليلتين في الأسبوع على الأكثر.
· قبل نهاية العمل بساعتين قومي بترتيب ما تبقى من يومك بحيث تسجلين الأعمال التي تريدين إنجازها ، و قومي بوضع برنامج عمل لليوم التالي. بهذه الطريقة تخففين على نفسك عبء التفكير في برنامج اليوم التالي و أنت في منزلك.
· بعد الانتهاء من العمل ، لا تنخرطي مباشرة في متابعة باقي مشاغل حياتك، قومي بالتوجه إلى منزلك و ادخلي غرفتك و اجلسي لخمسة دقائق في صمت، هذا الأمر يهدئ من أعصابك و يصفي ذهنك.