نورا جاد الله
أخبار الآن | دبي – الامارات العربية المتحدة (مجلة ريجيم)
الشتاء والبرد القارص صداع صعب في رأس كل من يعاني من برودة الجو، والكثير من الأمهات يبحثن بشكل مستمر عن أفضل الطرق والأطعمة والأساليب من أجل أطفالهم، الكل يبحث عن التدفئة ونحن قد جئنا اليوم ومعنا الحل الأمثل والحل الطبيعي وهو تدفئة الجسم من الداخل من خلال أفضل الأطعمة التي تقوم على تدفئة الجسم بطريقة سليمة وفعاله، تعالوا معنا خلال السطور التالية نتعرف على هذه الأطعمة التي تدفي الجسم أثناء بردة الجو .
أقرأ أيضا: المدخنون في الشتاء.. يتهددهم الموت المفاجئ!
7 اطعمة تساعد على تدفئة الجسم في الشتاء
البطاطا الحلوة
هذه البطاطا الحلوة تعطي سعرات حرارية قوية للجسم وتكسبه الحرارة اللازمة للتدفئة، علاوة على احتوائها على فيتامين أ الذي يتوافر بكثرة داخل البطاطا والذي يساعد على إمداد الجسم بالطاقة الحرارية المميزة، والكل يعرف أن البطاطا من النشويات والنشويات بشكل عام أيضا تدفئ الجسم وتزيد من الطاقة في الجسم، إذن فلنكثر من البطاطا الحلوة أثناء فصل الشتاء وفي وقت برودة الطقس سوف تكون البطاطا بمثابة المدفئة الطبيعية التي يحتاجها جسمك .
الزنجبيل
الزنجبيل مدفئ طبيعي للجسم حيث أن وضعه في الطعام أو شربه كمشروب يساهم بشكل كبير بإمداد الجسم بالطاقة الحرارية المطلوبة وتنشيط الدورة الدموية والتي بدورها تعطي الجسم الطاقة المطلوبة لمقاومة برودة الجو، حتى أن الإنسان مع تناوله للزنجبيل يعطي مزيد من الشبع وهو في حد ذاته عامل قوي في التغلب على برودة الجو، لذلك احرصوا يوميا في الطقس البارد أن يكون لكم مشروب الزنجبيل أو إدخاله في مكونات طعامكم .
الفاصوليا البيضاء
تعد الفاصوليا البيضاء وجبة مميزة لإمداد الجسم بالطاقة والدفء لمدة طويلة أثناء اليوم ذا الطقس البارد والقارص، خاصة عندما تقام هذه الفاصوليا في شربة مركبة ببعض الخضار والشطة والكمون، قد يحدث حالة دفء تعم الجسد بالكامل علاوة على استمرار بالشعور بالشبع نظرا لما بها من بروتين نباتي قوي، وتعمل بشكل جيد في مقاومة الأمراض بالجسم كونها غنية بالأكسدة المضادة التي تحارب الأمراض بالجسم بطريقة فعالة .
البطاطس
لا يتغير الكلام كثيرا عن ما تم قوله في البطاطا الحلوة فكلاهما عناصر واحدة ولكن أيضا تمتاز البطاطس بأن بها فيتامين ج المضاد للالتهابات ويحارب البرد بشكل مميز، فكن حريص على أن يتناول أطفالك في البرد القارص وجبة تحتوي على البطاطس فسوف يكون لها مردود قوي من الدفء لدى الأطفال خاصة وهم يحبوا تناولها في كثير من الأشكال والطرق.
القرنبيط
كم هو ممتاز جدا تناول القرنبيط في كل الأوقات ويتميز أكثر تناول القرنبيط في الشتاء خاصة وانه يتوفر فيه فيتامين ج والذي يزيد من المناعة بشكل مميز، والقرنبيط ملئ بالألياف التي تساهم على الهضم والشعور الدائم بالشبع والذي بدوره يوفر الطاقة والدفء للجسم .
الشوفان
من المعروف أن الشوفان هو عبارة عن حبوب نباتيه غنية بالبروتين والذي يمد الجسم بالطاقة وينهي الشعور بالجوع نهائيا وقت تناوله، ومن المميزات المهمة التي عرفناها على الشوفان انه يخفض من الكولسترول الزائد بشكل يجعل الصحة العامة للإنسان أفضل بكثير ، يفضل أن يقام الشوفان بمزيد من البروتينات كالدجاج أو اللحوم أو الجمبري فسوف تزيد من فائدته خاصة في التدفئة المرغوبة .
التفاح المطبوخ
التفاح بشكل عام يعطي المزيد من الطاقة للجسم وخاصة لو قام الباحث عن الدفء بطبخ هذا التفاح، فقد لا يحدث كثيرا أن يقوم احد بطبخ التفاح ولكنها طريقة مميزة للغاية في التدفئة وخاصة للأطفال، فالتفاح يوجد به الألياف المميزة في صناعة الفرق في تدفئة الجسم علاوة على ما في التفاح من حديد مفيد لصحة الإنسان والذي يزيد من مناعة الجسم .
نصائح لفصل الشتاء
1. تحفيز جهاز المناعة : الشتاء من أكثر الفصول التي ينتشر فيها نزلات البرد والأنفلونزا ولتجنب ذلك يجب الإهتمام بتقوية جهازك المناعى بتناول بعض الأطعمة كالخضراوات الورقية والفواكة التي تحتوي علي فيتامين C و قد يلجأ البعض لتناول حبوب فيتامين C ولكن أثبتت الدراسات العديدة أن الحصول عليه من الفواكه والخضراوات أفضل بكثير في مكافحة نزلات البرد
2. استمتع بالعالم الخارجي : الخروج من المنزل وممارسة رياضة المشي بالشتاء أخر الأشياء التي يفكر فيها الكثير في الجو البارد ولكن جسدك يحتاج للتعرض لأشعة الشمس للحصول علي فيتامين د الهام في الحفاظ علي عظام وأسنان قوية ويمكنك الحصول علي المزيد من فيتامين د من منتجات الألبان والأسماك كالسردين والسلامون والتونة الطازجة.
3. انتبه لشهيتك: مع قصر النهار في فصل الشتاء تتأثر ساعتنا البيولوجية وأثبت العلماء في سكوتلاند أن قصر فترة النهار يزيد من الشعور بالجوع لذلك انتبه لما تتناوله واحرص علي تناول الوجبات الخفيفة الصحية.
4. احتفظ بأدوية البرد: تكثر الإصابة بنزلات البرد والانفلونزا في فصل الشتاء لذلك احرص علي توافر بعض الأدوية المناسبة والمسكنات وخافض الحرارة في متناول يدك واحرص على التفرقة بين كلاً من الانفلوانزا ونزلات البرد .
5. المشروبات الساخنة : نتناول بعض المشروبات الساخنة بهدف التدفئة في فصل الشتاء كالشاي والقهوة أو الكابتشينو أو السحلب ولكن يجب الإنتباه عند تناولهم لإحتوائهم علي سعرات حرارية عالية وعدم الإكثار منهم ويمكنك تناول الأعشاب عوضاً عنهم.
6. اجعل جو المنزل مريح: بسبب برودة الشتاء يفضل البعض البقاء في المنزل ويمكنك الإستفادة من ذلك بقضاء بعض الوقت مع العائلة أو قراءة كتاب أو دعوة بعض الأصدقاء لقضاء الوقت في المنزل ويمكنك إشعال بعض من الباخور الهاديء ليعطيك إحساس بالراحة و الإنسجام .
7. النوم: استمتع بالنوم في جو هادئ ودرجة حرارة مناسبة دون الحاجة لإستخدام أجهزة التكييف لتلطيف الجو.
8. انتبه لحالتك المزاجية: قلة التعرض لضوء الشمس وقصر فترات النهار قد يؤثر علي الحالة المزاجية لدي البعض وعلى مستوى الطاقة فيما يعرف باسم إكتئاب فصل الشتاء وغالباً ما يصيب النساء أكثر من الرجال تتمثل الأعراض في عدم الرغبة في التواصل الإجتماعي كثرة النوم في فترات النهار وكثرة تناول الطعام والشعور بالجوع ويمكن علاج تلك الحاله بالتعرض للنور الساطع وممارسة بعض الرياضة لتساعد جسمك علي إفراز هرمون الأندروفين الذي يعطيك شعور أفضل تجاه نفسك.
9. حافظ على إنتاجيتك في العمل : لا تتكاسل وقم ببعض الأعمال المطلوبة منك في وقت فراغك فذلك يعطيك شعور جيد تجاه نفسك بالإضافة إلى إنجاز الكثير من الأعمال وتوفير وقت فراغ لاحقاً.
10. كن نشيط: يستطيع الجسم أن يحرق سعرات حرارية أكثر من خلال المشي أو الحركة في فصل الشتاء ليحافظ علي دفئ الجسم فإحرص على ممارسة الرياضة في فصل الشتاء للحافظ علي لياقتك ونشاطك.
11. انتبه لخطواتك: بغض النظر عن إذا كنت في عجلة من أمرك أو متأخر على ميعاد عملك أو غيره فانتبه لخطواتك خصوصاً في الأيام الممطرة حتى لا تنزلق قدمك بسبب تأثرالطرق بالأمطار.
12. اهتم بصحة بشرتك: المطر والرياح والتدفئة المنزلية كلها عوامل تؤثر علي البشرة وتسبب الجفاف فيجب الحفاظ علي ترطيب البشرة وإستخدام الكريمات المرطبة وأحرص علي إستخدام واقي الشمس حتي في الأيام الملبدة بالغيوم.
كيفيّة الحفاظ على البشرة
تناول كمياتٍ كافيةٍ من الماء بمعدلٍ لا يقلّ عن لترين في اليوم الواحد، كما يُمكن زيادة هذه الكمية في فترات الصيف الشَّديد الحرارة. حبوب منع الحمل تؤثّر على البشرة وتتسبّب في ظهور التجاعيد لذلك يُنصح باختيار طرقٍ أخرى عوضاً عن الحبوب. عدم المبالغة في الاستخدام المتتالي والمتكرر للبوتكس فذلك كفيلٌ بتدمير خلايا البشرة. تجنّب استخدام المجوهرات أو الإكسسوارات التي تُسبّب الحساسيّة للبشرة والتهيّج والاحمرار.
قبل استخدام أيّ علاج كريميّ التركيب أو مستحضر تجميلي لا بُدّ من استشارة الطبيب المختصّ أو تجريبه على بقعةٍ صغيرةٍ من البشرة والانتظار لبعض الوقت للتأكّد من عدم وجود أيّ تحسّس من استخدامه. الحرص على ترطيب البشرة الجافّة بشكلٍ مستمرٍ، وذلك باستخدام الكريمات المُرطّبة، وباستخدام الماساكات التي تشتمل على العسل الطبيعيّ كماسك العسل، واللبن الزباديّ، بنسبٍ متساويةٍ، وكذلك تدليك البشرة بالزُّيوت المُرطّبة كزيت الجوجوبا، وزيت اللوز الحلو، وزيت الزَّيتون خاصةً قبل النَّوم إذ يزيد امتصاص البشرة لتلك الزُّيوت بسبب ارتفاع حرارة الجسم أثناء النَّوم، ومن ثَمّ يُغسل صباحاً. الحرص على تقليل رطوبة البشرة الدُّهنية؛ حيث إنّها تُسبب ظهور حبّ الشباب والرؤوس السوداء والتصبّغات الجلديّة من خلال تقشير البشرة وعمل حمام البخار لها.
استخدام واقي الشّمس قبل الخروج من المنزل مع مراعاة تجديده خلال ساعات النّهار، كما يُنصح عند العودة للمنزل بوضع قناع من اللبن الزباديّ على الأماكن المُعرّضة للشّمس خاصةً في فصل الصيف؛ لحماية البشرة من الجفاف ومنعها من تغير اللّون والحفاظ على لون بشرة مُوحّد. استخدام الغسول المناسب لنوع البشرة، كما يجب تنظيف البشرة من بقايا المكياج ومستحضرات التجميل ويُمنع منعاً باتًّا النوم دون ازالته باستخدام الحليب المُنظِّف ثُمّ التونيك أو ماء الورد الطبيعيّ لغلق المسامات. الحرص على تناول الأغذية الغنيّة بفيتامين A وأوميغا 3 والحديد والفسفور والزِّنك والبروتين وغيرها من المواد الأساسيّة. عمل تبخيرة كلّ أسبوعين، ورش الوجه بماء الورد بعد الانتهاء.
اقرأ أيضا:
مع قدوم فصل الشتاء تعرف متى وكيف تأخذ لقاح الأنفلونزا