أخبار الآن | دبي – الإمارات العربية المتحدة (مجلة ريجيم)

يعاني البعض من اكتساب عدد من الكيلوغرامات وبصفة خاص خلال شهر رمضان بسبب اتباع بعض العادات الخاطئة والتي يمكن ان يؤدي تجنب اتباعها الى حدوث نتائج عكسية ايجابية رائعة وليس فقط عدم حدوث زيادة في الوزن بل وايضاً التخلص من الوزن الموجود بالفعل وهذة النصائح هي كالتالي :

 تجنب تناول المشروبات الغازية

احد اكبر الاسباب التي تؤدي الى حدوث زيادة كبيرة في الوزن هي تناول المشروبات الغازية اثناء وجبة الافطار وذلك ظنناً بأنها تؤدي الي اشباع العطش ولكن هذا غير صحيح على الاطلاق ويؤدي الى اثار صحية ضارة فهو يؤدي الى ارتفاع نسبة السكر في الدم والاصابة بغازات البطن وسوء الهضم بل وانه يؤدى الى زيادة وزن الجسم وبصفة خاصة في مناطق البطن والارداف.

لذا ينصح بالامتتناع عن تناولها قدر الامكان واستبدالها بالعصائر الطبيعية الطازجة والخالية من السكر ويمكن تناول المشروبات الخاصة بشهر رمضان ايضاً مثل الكركدية والخروب ولكن يراعى تحليتها بواسطة السكر المخصص للدايت والخالي من الاسبرتام.

 الشاي الاخضر

يساعد تناول كوب من الشاي الاخضر بعد مرور نصف ساعة من تناول وجبة الافطار على تحفيز عملية حرق الدهون وانقاص الوزن الزائد على مدار شهر رمضان وذلك لان الشاي الاخضر غنى بمضادات الاكسدة التي تساعد على محاربة الخلايا الدهنية وتمنع تكونها من جديد.

 الاقلال قدر الامكان عن تناول النشويات

النشويات تعتبر من المسببات الاساسية فى زيادة وزن الجسم خلال شهر رمضان نظراً لكون سفرة شهر رمضان الكريم لا تخلو من الاطعمة المكونة من النشويات مث المحشى والمكرونة بجميع طرق طهوها والتي تؤدى الى الاصبة بالسمنة الموضعية حيث زيادة الوزن في مناطق محددة فى الجسم دون غيرها من المناطق الاخرى مثل الارداف والتي يصعب تخسيسها لدى العديد من الاشخاص.

ويمكن تفادي ذلك  عن طريق تناول ثلاث ملاعق صغيرة فقط من النشويات مهما كان نوعها وذلك في وجبة الافطار وتناول ربع قطعة من الخبز في وجبة السحور .

التركيز على البروتينات

الالتزام بتناول الاطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الحمراء ولحوم الدجاج وكذلك لحوم الاسماك والبيض والجبن ولكن النوع منخفض الدسم وكذلك الالبان منخفضة الدسم حيث يساعد التركيز عليها فى تحفيز عملية حرق دهون الجسم واستبدال الدهون بالعضلات.

استخدام السكر المخصص للدايت

يساعد استخدام السكر ذو النوع المخصص للدايت على سرعة تحقيق الهدف وهو انقاص الوزن الزائد والتمتع بقوام رشيق مدى الحياة ولكن يراعى الحرص على استخدام النوع الخالي من الاسبرتام لانه النوع الاكثر صحيا من غيره من الانواع الاخرى.

الاكثار من شرب الماء

الماء محفز طبيعى للحرق ويتميز بكونه خالي تماماً من السعرات الحرارية ويساعد على تخليص الجسم من السموم والدهون لذي يراعى الاكثار من تناول الماء في الفترة التي تكون بين وجبة الافطار ووجبة السحور .

تناول ثمرة موز بعد وجبة السحور بربع ساعة

احد ابسط الطرق التي تساعد على عدم الشعور بالعطش طوال ساعات الصيام هي تناول ثمرة من الموز بعد وجبة السحور او قبل الاذان بربع ساعة تقريباً فهي غنية بالكالسيوم ولها مفعول السحر في الوقاية من الاصابة بالعطش كما انها تمد الجسم بالطاقة طوال  اليوم لكي يقوم بالنشاطات الحياتية المختلفة اثناء الصيام دون الشعور بالكسل او الرغبة في النوم.

اقرأ أيضا: 

العلماء استطاعوا حل لغز العلاقة بين تناول اللحوم الحمراء و السرطان