محمد الجنون
أبرزها تخفيض الوزن.. خطوات تساعدكم في السيطرة على ضغط الدم
يعاني الكثير من الأشخاص من ارتفاع ضغط الدم، وهو الأمر الذي يدفعهم إلى تناول الأدوية التي يتم وصفها من قبل الأطباء.
وإزاء ذلك، نشر موقع “AJC” الالكتروني قائمة بطرق تساهم في السيطرة على ضغط الدّم من دون اللجوء إلى الأدوية.
خطوات تساهم في السيطرة على ضغط الدم
صورة تظهر أداة طبية لقياس ضغط الدّم. المصدر: getty
| الرقم | خطوات تساهم في تخفيض ضغط الدم | الشرح |
| 1 | تخفيض الوزن | يعتبر سبباً أساسياً للكثير من الأمراض المزمنة. ووفقاً للخبراء، فإنّ التخلص من كيلوغرام واحد فقط من الوزن الزائد يخفض ضغط الدم بواقع ميليمتر واحد زئبق. |
| 2 | ممارسة الرياضة | يوصي الخبراء بـ150 دقيقة من الرياضة في الأسبوع أو 30 دقيقة في اليوم الواحد. وبوسع الشخص الذي يقوم بهذا النشاط البدني أن يعمل على خفض ضغط الدّم بنسبة تتراوح بين و1 و8 ميليمترات زئبق. |
| 3 | الالتزام بنظام غذائي صحي | للسيطرة على ضغط الدّم، يجب الابتعاد عن الوجبات السريعة والمشبعة بالسكر والملح. |
| 4 | تقليل الملح في الطعام | وهي خطوة أساسية نظراً لأن الملح يؤدي إلى ارتفاع الضغط. |
| 5 | التقليل من الكافيين | وهو موجود في الشاي والقهوة، ويساهم في رفع ضغط الدّم بشكل ملحوظ. |
علمياً.. من عليه شرب الماء أكثر يومياً النساء أم الرجال؟
دائما مانسمع شرب الماء مفيد لصحة الجسم ، لكن كثير منا يحرص على شرب الماء دون أن يدرك الكمية المناسبة والصحية لجسمه ، خاصة وأن المصادر الطبية في مجملها تؤكد على أهمية شرب الماء، لكن في الوقت ذاته عدم الإفراط في شربه لما لذلك من آثار سلبية على صحة جسم الإنسان.