الجفاف أكثر مشكلة تواجه أجسامنا خلال الصيف .. كيف تتخطاه؟

من أبرز أسباب تعرض الجسم لمشكلة الجفاف هي :

وجود الشخص في أمكان ترتفع فيها درجات الحرارة ، زيادة التعرق ، وقلة تناول الطعام خاصة الذي يحتوي على كميات جيدة من الماء .

الخبراء لخصوا لنا بعض النصائح التي من شأنها الحفاظ على رطوبة الجسم ووقايته من هذه المشكلة ، ومضاعفاتها السلبية الكبيرة على الكلى والدورة الدموية خاصة وعلى الجسم بشكل عام ، وهي :

1- شرب قدر كاف من الماء والسوائل على مدار اليوم ، اذ يشكل الماء نحو 60 بالمئة من جسم الإنسان ، وان شرب كميات وافره منه يسهم في التخلص من السموم عن طريق التبول والتعرق.

2- المواظبة على تناول الأطعمة الغنية بالماء والأملاح المعدنية والفيتامينات، مثل الخس والكرفس والكوسة والقرنبيط والكرنب والبطيخ والفراولة والشمام والعنب والغريب فروت والبرتقال.

3- شرب العصائر الطبيعية، كونها مصدر جيد للسوائل، على أن تكون خالية من السكريات أو مواد التحلية غير الطبيعية التي تسبب السمنة و زيادة وزن الجسم، وإضطراب مستوى السكر في الدم.

4- التقليل قدر الإمكان من شرب القهوة والشاي والمشروبات الغازية، كونها بحسب مختصي التغذية تسبب زيادة جفاف جسم الإنسان، لاحتوائها على ماده الكافيين التي تعمل على زيادة إدرار البول.

5- الإكثار من شرب اللبن والحليب سواء كان كامل الدسم ام خالي الدسم ، كونهما يتميزان بخصائص ترطيب ممتازة للجسم ، كما أنهما يوفران الكالسيوم والبروتين والعديد من العناصر الغذائية المهمة ، لاحتوائهما على بكتيريا البروبيوتيك النافعة، التي تحد من قلة نسبة الماء في الجسم.

6- تقليل تناول البروتينات مثل اللحوم الحمراء والدجاج ومشتقاتهما ، كونها تتطلب كمية كبيرة من الماء لهضمها في الجسم ، بعكس الكربوهيدرات ، لذلك يفضل تقليل حصة البروتينات أو تقسيمها على مدار اليوم، وعدم تناولها دفعة واحدة.

7- تناول الفاكهة كوجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية، كونها تعزز صحة الجلد والبشرة والقلب .

8- عدم التعرض لأشعة الشمس والحرارة مباشرة، وضرورة إرتداء ملابس فاتحة اللون تعكس الحرارة وأشعة الشمس .

كما يوفر الماء للجسم حماية لأنسجة العين الحساسة ويحافظ على ليونة المفاصل والعضلات

وينصح المختصون بشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميا ، او أكثر مع إرتفاع درجات الحرارة ، لتعويض ما يفقده الجسم بسبب العرق في فصل الصيف.

وتعد اضطرابات الجهاز الهضمي ، وجفاف البشرة وظهور تجاعيد صغيرة عليها من أبرز علامات نقص السوائل في الجسم ، كما ان الشعور بالصداع والدوار وحدوث مشكلات في التركيز مع تقلبات مزاجية شديدة، من أبرز أعراض نقص الماء في جسم الإنسان ، بالإضافة الى صعوبة خسارة الوزن، وجفاف العين .