سامي زرقة
تمرين رياضي يخفف الألم للأشخاص المصابية بالتهاب المفاصل
- قد يكون الأمر مؤلماً في البداية ، ولكن يمكنه بعد ذلك تخفيف الألم
- لا يلزم إجراء فحوصات لتشخيصه ولا ينصح باستخدام مسكنات الألم القوية
- هشاشة العظام شائعة جدًا – يعاني منها حوالي 7.4 مليون شخص في إنجلترا فوق سن 45 عاماً
قد يكون الأمر مؤلماً في البداية ، ولكن يمكنه بعد ذلك تخفيف الألم ومساعدة الأشخاص المصابين بـ التهاب المفاصل العظمي على البقاء طريًا وصحيًا ونحيفًا ، كما يقول المعهد الوطني للتميز في الرعاية الصحية (NICE).
لا يلزم إجراء فحوصات لتشخيصه ولا ينصح باستخدام مسكنات الألم القوية.
لا يوجد دليل على أن تنظيف المفصل يساعد أيضًا.
هشاشة العظام شائعة جدًا – يعاني منها حوالي 7.4 مليون شخص في إنجلترا فوق سن 45 عامًا.
يمكن أن يحدث عندما تتضرر المفاصل مع تقدم العمر والإصابة. زيادة الوزن عامل خطر آخر.
يعاني بعض الأشخاص من أعراض خفيفة. بالنسبة للآخرين ، يمكن أن يكون الألم والتصلب والتورم شديدًا.
يمكن أن يجعل ذلك ممارسة الرياضة أمرًا صعبًا ، ولكن وفقًا لإرشادات NICE الجديدة ، يجب أن يكون النشاط البدني هو العلاج الرئيسي – وليس المسكنات.
وقالت منظمة التهاب المفاصل الخيرية إنها تأمل في أن تطمئن المبادئ التوجيهية الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل العظمي إلى أن ممارسة الرياضة تدخّل جيد.
قالت المتحدثة الدكتورة ويندي هولدن: “يعتقد الكثيرون خطأً أن التمرينات يمكن أن تضر المفاصل ، لذا فإن هذا التوجيه مهم للغاية ونأمل أن يمنحهم المزيد من الثقة لإجراء تغييرات صحية في نمط الحياة من شأنها أن تساعد حقًا في تحسين آلامهم ونوعية حياتهم. . ”
ما الذي يساعد
تعمل التمارين على بناء العضلات ويمكن أن تساعد الأشخاص في الحفاظ على وزن صحي ، وهو أمر مهم للتحكم في هشاشة العظام.
إذا كان هناك ألم ، ففكر في استخدام كريم أو جل مضاد للالتهابات أو تناول إيبوبروفين أو نوع مشابه من الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAID) ، ولكن ليس مادة أفيونية قوية ، كما تقول النصيحة.
تشعر الجمعيات الخيرية لالتهاب المفاصل بالقلق من أن الكثير من المرضى يستخدمون المسكنات بدلاً من الحصول على النوع الصحيح من المساعدة – سواء كان ذلك العلاج بالتمارين الرياضية أو استبدال مفصل الورك أو الركبة في الوقت المناسب.
إن تراكم العمليات أثناء الوباء يعني أن الكثيرين ممن يحتاجون إلى الجراحة ما زالوا ينتظرون.
تقول NICE إن استبدال المفاصل قد يكون الخيار الصحيح للبعض وأنه لا ينبغي للمستشفيات استبعاد الأشخاص الذين يمكنهم الاستفادة ، ولكنهم يعانون من زيادة الوزن.
السمنة ليست عائقا أمام الجراحة ، ولكن فقدان الوزن باتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة سوف يقلل من الضغط على المفاصل.
قالت تريسي لوفتيس ، من المؤسسة الخيرية مقابل التهاب المفاصل: “أظهر بحثنا الخاص بالدعم المقدم للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل العظمي أن الكثيرين منهم لا يخضعون لمراجعة منتظمة لحالاتهم من قبل المتخصصين في الرعاية الصحية ، وحتى أقل من ذلك أتيحت لهم الفرصة للوصول إلى دعم النشاط البدني .
“عدم وجود بدائل يعني أن الناس ، في كثير من الحالات ، عالقون في تناول المسكنات التي لا تساعدهم على عيش حياة خالية من الألم
أنواع التمارين
سيتمكن طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي من تقديم النصح بشأن أفضل نوع لحالتك ، ولكن بشكل عام:
- الأنشطة منخفضة التأثير مثل المشي وركوب الدراجات وممارسة الرياضة في الماء جيدة
- يمكن أن تساعد تمارين التقوية التي تعمل على تشغيل مجموعات العضلات الرئيسية – مثل رفع الساق إذا كنت تعاني من ركبة سيئة – في الحفاظ على قوة العضلات وتحسينها لدعم وحماية المفصل المصاب
- قد تكون تمارين المرونة التي تشمل التمدد اللطيف والموازنة مفيدة للحركة
- التمارين الهوائية التي تزيد من معدل ضربات القلب مفيدة للقلب والرئتين وكذلك الحفاظ على لياقتك
- تذكر أن تقوم بالإحماء قبل الجلسة ثم تبرد بعد ذلك
قال الدكتور بول كريسب ، من NICE: “يمكن أن يكون لتقوية العضلات والتمارين الهوائية تأثير ليس فقط على إدارة الحالة ، ولكن أيضًا على توفير نوعية حياة أفضل للأشخاص.
“قد يكون بدء تلك الرحلة غير مريح لبعض الأشخاص في البداية ، وينبغي دعمهم وتزويدهم بالمعلومات الكافية لمساعدتهم على إدارة حالتهم على مدى فترة طويلة من الزمن.
“لقد اتخذنا قرارًا بعدم التوصية ببعض مسكنات الألم ، مثل الباراسيتامول وبعض المواد الأفيونية لعلاج هشاشة العظام.
“هذا لأن الأدلة الجديدة أظهرت أن هناك فائدة قليلة أو معدومة. في حالة المواد الأفيونية القوية ، كان هناك دليل على أنها يمكن أن تسبب ضررًا على المدى الطويل ، بما في ذلك الإدمان المحتمل.”
لا تغطي الإرشادات الأنواع الأخرى من التهاب المفاصل ، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي.