حكمة مصدق
طرق تساعدك في خسارة دهون البطن دون تمارين متعبة
- لا يستهدف أي نظام غذائي أو تمرين أي منطقة معينة من الجسم
- النظام الغذائي الذي ينقص السعرات الحرارية هو الحل الوحيد لفقدان كل الدهون
في أغلب الأحيان، تكون دهون البطن هي السبب الرئيسي وراء تفكير معظم الناس في ممارسة الرياضة، نظرة فاحصة في المرآة، وهاهي دهون البطن أهم – علامة بصرية للسمنة التي يبدو أننا نواجه أكبر مشكلة معها.
وهناك تبدأ الكفاح من أجل إنقاص دهون البطن والعثور على التمارين التي تستهدف دهون البطن، والبحث عن بوابات لمعرفة “كيف تتخلص من دهون البطن؟” لكن هل من الممكن التخلص من الدهون الموجودة حول المعدة؟
حان الوقت لنكشف الحقيقة، والإجابة هي لا يوجد تمرين أو روتين واحد لحرق دهون البطن! إن تقليل الدهون الموضعية هو خرافة لذلك إذا وعدك شخص ما بتمارين بدون معدات أو تمارين لحرق دهون البطن، فاعلمي أنه ربما يحاول تشويه فكرتك عن اللياقة البدنية.
لا توجد طريقة واحدة للتخلص من دهون البطن، يجب أن يكون مزيجًا من العادات الصحية، فيما يلي بعض الطرق البسيطة والفعالة للتخلص من دهون البطن:
التركيز على فقدان الدهون بشكل عام
يتكون جسمنا بطريقة تجعلنا نكتسب الدهون في جميع أنحاء الجسم ونفقد الدهون في جميع أنحاء الجسم. لا يستهدف أي نظام غذائي أو تمرين أي منطقة معينة من الجسم. نتيجة لذلك، تظهر تأثيرات روتين لياقتك دائمًا بشكل موحد.
صورة امرأة تتمرن (بي فانكي)
لذلك إذا كنت ترغب في حرق دهون البطن، فلا توجد تمارين محددة، عليك أن تبدأ في ممارسة اللياقة البدنية بشكل عام ومشاهدة النتائج.
قد يستغرق الأمر بعض الوقت لأن بعض المناطق المعنية، مثل دهون البطن، تكون عنيدة وتظهر عليها علامات فقدان الدهون ببطء شديد. ولكن إذا حافظت على ثباتك وعملت بنشاط على روتين لياقتك، فسترى النتائج قريبًا.
اتباع السعرات الحرارية الخاصة بك
التمرين الوحيد الذي تحتاج إلى تعلمه لحرق دهون البطن هو تتبع السعرات الحرارية الخاصة بك. للحفاظ على نظام غذائي ينقص السعرات الحرارية بشكل فعال ، تحتاج إلى تتبع السعرات الحرارية لكل شيء تأكله في اليوم مباشرة من الشاي / القهوة أو الفواكه التي تتناولها في اليوم ، إلى كل عنصر تستخدمه في الطهي (السمن / الزيت ، الخضار، إلخ).
صورة تعبيرية
سيساعدك الحفاظ على عدد السعرات الحرارية أقل من إجمالي نفقات الطاقة اليومية (عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك يوميًا) باستمرار لبضعة أسابيع على رؤية انخفاض في دهون الجسم. ومع مرور الوقت ، ستلاحظين الفرق في دهون البطن أيضًا، من المحتمل أن تظهر التأثيرات ببطء، ولكن سيبدأ الصبر والاتساق في إظهار النتائج قريبًا.
اتباع نظام غذائي ينقص السعرات الحرارية
النظام الغذائي الذي ينقص السعرات الحرارية هو الحل الوحيد لفقدان كل الدهون / الوزن بغض النظر عما إذا كنت تمارس الرياضة أم لا. يمكنك البدء بحساب إجمالي نفقات الطاقة اليومية. الحيلة هي أن تستهلك سعرات حرارية أقل في اليوم أو تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه في اليوم وتنتقل إلى عجز في السعرات الحرارية باستمرار.
يمكن القيام بذلك عن طريق إعادة هيكلة نظامك الغذائي اليومي أو حرق السعرات الحرارية من خلال أنشطة مثل الجري، والركض، وتمارين رفع الأثقال، وما إلى ذلك، بينما تحافظ على نقص السعرات الحرارية، يبدأ جسمك في التخلص من تلك الكيلوغرامات الزائدة.