حكمة مصدق
نصائح فعالة تجعلك تشعر بالشبع طوال الوقت وتخسرك الوزن
التحدي الحقيقي يبدأ بعد رحلة فقدان الوزن الناجحة للحفاظ على وزن صحي. إذا كنت تعاني أيضًا من ذلك وتعاني من الجوع الشديد بعد فقدان الوزن، فاتبع هذه النصائح العشرة للسيطرة عليه وفق موقع هيلثي شوتس.
1. تناول وجبات خفيفة صحية
صورة وجبة خفيفة صحية (كانفا)
عندما تشعر بالجوع الشديد، لا تخطط لتناول وجبة خفيفة في تلك اللحظة بالذات. خطط لهذا مقدما. لذلك، عند الإضراب عن الطعام، اختر تلك الخيارات المغذية لمنع الوصول إلى وجبات خفيفة غير صحية ومليئة بالسعرات الحرارية. هذا سيساعدك على التخلص من الجوع غير المرغوب فيه.
2. تناول في أطباق بصغيرة
صورة وجبة غي طبق صغير (كانفا)
كن حذرا من أحجام الأجزاء. تناول الطعام في أطباق صغيرة يمكن أن يساعد في منع الإفراط في تناول الطعام. قم بقياس حصصك مسبقًا عندما يكون ذلك ممكنًا لتجنب الأكل الطائش.
3. الوقت المحدد
يمكن أن يؤثر تفويت الوجبات على حالتك المزاجية، والتمثيل الغذائي، ومستوى الطاقة، مما يجعلك تشعر بالجوع. لتجنب ذلك، التزم بروتينك المعتاد أثناء تناول الوجبات. فهو يساعدك على الشعور بالشبع والرضا ويحافظ على مستويات الطاقة لديك في المسار الصحيح، مما يقلل من خطر الشعور بالجوع.
4. تناول الألياف
صورة لأطعمة تحتوي على الألياف (كانفا)
يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالألياف في السيطرة على الجوع لأنها تساعد على إبقائك ممتلئًا وتساعد في عملية الهضم. قم بتضمين الخيارات الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور في نظامك الغذائي.
5. ممارسة الأكل اليقظ
صورة فتاة تأكل بملعقة صغيرة وبطريقة واعية (كانفا)
ركز على طعامك عندما تأكل وتجنب الانحرافات مثل الشاشات أو العمل واستمتع بكل قضمة، وتناولها في أجزاء أصغر وعبر ملعقة صغيرة لأن هذا يساعدك الأكل اليقظ على التعرف على علامات الشبع بشكل أكثر فعالية.
6. حافظ على رطوبة جسمك
صورة فتاة تشرب الماء (كانفا)
غالبًا ما يُساء فهم الجفاف على أنه جوع لذا تأكد من شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم، حتى في الطقس البارد إذ يمكن أن يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم في تقليل آلام الجوع الزائفة.
7. التحكم في تناول الوجبات الخفيفة أثناء الليل
رجل يفقد السيطرة على جوعه ويأكل ليلا (كانفا)
يمكن أن يكون تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل سببًا رئيسيًا لزيادة الوزن مرة أخرى. لذا، حاول ألا تنغمس في تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل؛ بدلًا من ذلك، تناول وجبات خفيفة في المساء، وتناول العشاء في الوقت المحدد، واذهب إلى السرير في الوقت المحدد. وهذا يمنع تناول السعرات الحرارية غير الضرورية ويعزز النوم بشكل أفضل.