ناهد العتماني
أخبار الآن | دبي – الإمارات العربية المتحدة (ناهد العثماني)
أصبح التوتر والقلق ظاهرة منتشرة بشكلٍ كبيرٍ جداً في حياتنا اليومية. والعديد من الناس لم يجدوا الحل الأنسب للتعامل معا هذه الظاهرة.. اليكم 11 نصيحة للتخلص من هذا التوتر والقلق في 10 دقائق فقط:
1. تمارين التنفس بعمق:
هذه التمارين عبارة عن شهيق وزفير، فالشخص يحاول أن ياخد نفسا عميقا ويحبسه لثوان، ثم يخرجه.
2 إمساك مكعب ثلج باليد:
من خلال الإمساك بمكعبات الثلج، سيحتاج نظامك إلى التركيز على برودة يدك بدلا من أي شيء قد يسبب القلق. كما أن الانزعاج من البرد سيكون بمثابة إلهاء مقصود.
3. التأمل:
يتيح لك التأمل تركيز انتباهك إلى الداخل، في جسمك وعقلك، بدلا من التركيز على العوامل الخارجية التي تسبب القلق.
4- كتب التلوين للكبار:
الكثير منا يعتقد أن كتب التلوين هي للصغار فقط، لكن هناك دراسات اثبتت أن التلوين يقلل من التوتر عند البالغين و ذلك عبر إختيار الكتب الأكثر تعقيدا.
5- استخدم الزيوت العطرية:
تم استخدام الزيوت العطرية ، وخاصة اللافندر ، لقرون حول العالم للمساعدة في التقليل من القلق والحفاظ على توازن هادئ في الجسم والعقل.
6-كتابة المذكرات اليومية :
قد يساعد تدوين الأحاسيس في المذكرة اليومية على تقليل التوتر والصدمة التي عشتها في حياتك .
7- مضغ العلكة:
يساعد مضغ العلكة على تخفيف الضغط (سواء في العمل أو خارج العمل) ، والحد من التعب ، والحد من القلق والاكتئاب ، و يساعد على الحصول على مزاج أكثر إيجابية.
8- الضحك:
مشاهدة الفيديوهات المضحكة من شأنه أن يساعد في خفظ مستوى التوتر و كذلك حماية القلب بشكل غير مباشر.
9- العناق:
قد يكون الحضن مع أحد أفراد أسرتك أحد أفضل الطرق لخفض مستويات الإجهاد لديك و شعورك بالأمان.
10. قضاء بعض الوقت مع الحيوانات الأليفة:
إن قضاء بعض الوقت مع حيواننا الأليف عندما نشعر بالإجهاد يمكن أن يزيد من كمية الأوكسيتوسين التي تعيق الكورتيزول في أجسادنا ، الأمر الذي سيعزز مزاجنا على الفور ويقلل من مستوى التوتر لدينا.
11. الاستماع إلى الموسيقى:
يمكن أن يكون لنوع الموسيقى التي تستمع إليها تأثير كبير على مزاجك. بغض النظر عن نوع الموسيقى التي تهتم بها ، يمكن أن يساعد مجرد الاستماع إلى الموسيقى أثناء إجهادك في الحد من القلق والتوتر.
اقرأ أيضا: