أخبار الآن | dw

لا شك أن ثمة العديد من الأسباب التي تمنع الانسان من النوم بشكل هانىء، ولعل أبرزها هو ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، حيث يصبح الحصول على قسط وافر من النوم في الليل أمراً بالغ الصعوبة لدى كثير من الناس.

فإليكم سبع نصائح بسيطة وفعالة للتمتع بنوم جيد.

1- تجنب الإلكترونيات

Smiling man watching interesting movie

Storyblocks

متابعة الأفلام والمسلسلات حتى ساعات متأخرة من الليل، من بين الأشياء التي تُصعب الحصول على قسط وافر من النوم. فالأجهزة الإلكترونية والكهربائية ترفع من درجة حرارة غرفة النوم. كما أن الضوء الأزرق، الصادرة مثلاً من شاشات الهواتف المحمولة، يؤثر بشكل سلبي على النوم. لذلك يُفضل الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية قدر الإمكان في الساعات التي تسبق النوم.

2- اختيارأغطية الفراش وملابس مريحة

bright and clean hotel room interior with modern furniture

Storyblocks

اختيار أغطية الفراش وملابس مريحة من الأمور المهمة أيضاً من أجل التمتع بنوم جيد، حيث تساعد الملابس القطنية الخفيفة على امتصاص العرق أثناء النوم. كما يجب تجنب النوم عارياً لأنه من الممكن أن يشعر المرء بالبرد.

3- الابتعاد عن الرياضة ليلاً

Man lying in bed sleeping

Storyblocks

رغم تأكيد دراسة نشرتها مجلة (the Journal of Happiness) أن هناك فوائد جمة لممارسة الرياضة، مثل تخفيف الوزن وضبط نسبة الكوليسترول في الجسم، فضلاً عن تقوية الذاكرة ورفع مستوى الذكاء. بيد أنه في فصل الصيف ومع ارتفاع درجات الحرارة، يفضل عدم ممارسة الرياضة قبل الذهاب إلى النوم، والقيام بذلك في أوقات آخرى في اليوم.

4- تجنب الأكل ليلاً

Unrecognizable young woman holding a piece of pizza and eating

Storyblocks

الامتناع عن تناول الطعام في ساعات متأخرة من اليوم من الأشياء الضرورية بدورها من أجل النوم بشكل غير متقطع. وفي المساء، يُفضل فقط تناول وجبات خفيفة، على غرار السلطة والفواكه والخضراوات واللبن والجبن.

5- لا تشرب كثيراً

Young sportsman jogging in the night city with a water bottle

Storyblocks

شرب كميات كافية من الماء شيء مهم للغاية بالنسبة للجسم، الذي يحتاج يومياً إلى الماء. لكن في الليل وقبل الذهاب إلى النوم، يجب تجنب شرب الماء لأنه يؤدي إلى ازدياد الرغبة في التبول بشكل كبير ليلاً.

6- حمام دافئ

Luxury elegance bedroom close up with pillow.

Storyblocks

من الأفضل الابتعاد عن أخذ حمام بارد قبل النوم وتعويضه بحمام دافئ، لأنه مناسب للغاية للنوم.

7- تهوية جيدة

Beautiful young woman taking a herbal bath.

Storyblocks

التمتع بنوم جيد يتطلب تهوية غرفة النوم بشكل جيد، وذلك من أجل الحفاظ عليها باردة قدر الإمكان. و يجب فتح النوافذ في الصباح ثم إغلاقها بعد ذلك وترك الغرفة معتمة. وأردف أنه عند الذهاب إلى النوم ليلاً يجب ترك النوافذ مفتوحة
وكانت دراسة هولندية سابقة قد أكدت على ضرورة ترك نوافذ وأبواب الغرفة مفتوحة عند النوم، لأن ذلك يساعد على الحد من مستويات ثاني أكسيد الكربون وتحسين التهوية وتدفق الهواء.

مصدر الصورة:  Storyblocks

للمزيد:

”القط الثعلب“.. حيوان جديد يُكتَشف في إيطاليا (صور)

خبر سار للنباتيين.. ”لحم مفروم“ غير حيواني قريباً