أخبار الآن | القاهرة – مصر – (هند محيي الدين)

نقبل دائما على تناول الأطباق المختلفة بالمطاعم دون ان نحسب سعراتها مما يتسبب على المدى الطويل في زيادة الوزن والاعتياد على تناول الكميات الكبيرة.

وحتى تتجنبين تلك العادات الصحية الضارة إليك مجموعة من الخدع التي تجعلك تتناولين غذاء صحي في المطاعم دون عناء:

1- تناول نصف الكمية

إذا كنت ستتناول الغداء في احد المطاعم التي تشتهر بتقديم الأطباق الكبيرة اطلب من النادل ان يحتفظ بنصف الطبق takeaway، لتتناول كبقك وتكمله فتشعر بالاشباع وتحتفظ بالقسم التاني لتناوله في يوم اخر او تقديمه لأحد رفاقك.

2- تناول مقبلات صحية

عادة ما نختار المقبلات المصاحبة للأكل من المقليات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية يمكنك استبدالها بالخضار السوتيه او الشوربة قليلة الدهون فهي تشعرك بالامتلاء سريعا دون زيادة هذا العدد من السعرات الحرارية.

3- اطلب الصوص الخاص بطعامك منفردا

الصوص والصلصات المختلفة تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية لذا اطلبها منفردة لتأخذ منها الكمية التي تحتاجها فقط.

4- تناول طبق من الخضروات سواء السوتيه او شوربة الخضار فهي تحتوي على سعرات قليلة ومغذية وبديلا عن الأطعمة الدسمة والمقليات وصحية بالوقت ذاته.

5- اختيار صنف واحد عالي السعرات

لكي لا تشعر بحرمان من الأطعمة المحببة لديك يمكنك اختيار عنصر واحد غني بالسعرات الحرارية سواء كان مشروبا غازيا او احد المقبلات اوحلوى مفضلة واستمتع بها فليس الهدف من تناول الأكل الصحي هو حرمانك من الأطعمة المحببة ولكن تناولها بشكل معقول حتى لا تسبب زيادة بالوزن.