أخبار الآن | دبي – الإمارات العربية المتحدة – (رشا سليمان)
أشارت منظمة الصحة العالمية إلى ثماني نصائح في أحدث تقاريرها والتي تسعى من خلالها لتقديم نصائح صحية لخسارة الوزن الزائد خلال فترة شهر رمضان ..

1- نصحت منظمة الصحة العالمية الصائمين إلى ضرورة تقسيم وجبة الإفطار إلى 3 وجبات، تبدأ بوجبة خفيفة عند الإفطار. ثم يتبعها وجبة ٌ ثانية رئيسية بعد الإفطار بنصف ساعة، وبعد ذلك تناول الوجبة الثالثة التي تحتوي على الفواكه.

2- أهمية تناول كميات كبيرة من الخضروات الغنية بالألياف ، التي تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء،  كما نصحت المنظمة كذلك بضرورة تحضير الأطعمة بطريقة صحية، والابتعاد عن الأطعمة المقلية.

3- الابتعاد عن شرب العصائر الصناعية والمشروبات الغازية في وجبة الإفطار والسحور ، لاحتوائها على نسب مرتفعة من السكر والدهون.

4- كما شددت المنظمة على ضرورة ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان

5- أهمية شرب مقدار كاف من المياه خلال ساعات الإفطار ، يساعد الجسم على حرق الدهون ، حيث يحتاج الجسم من 8-12 كوبا من الماء يوميا ويفضَل توزيع هذه الكمية بين وجبتي الإفطار والسحور.

6- نصحت المنظمة أيضا بالابتعاد عن تناول الحلويات في رمضان ، لاحتوائها على نسب عالية من السكر والدهون المشبعة.

7-أهمية الحفاظ على نمط نوم صحي خلال رمضان، والذي يساعد على حرق الدهون في الجسم .

8- وفي الختام نصحت المنظمة بعدم الإكثار من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة ،إلى جانب عدم ممارسة أي نشاط بدني قبل ساعة من النوم

اقرأ المزيد:

لماذا تحتاج المرأة إلى المزيد من معدن الزنك؟