اتبع خطوات النوم هذه لتجنب الأرق
تعاني نسبة كبيرة من الناس للدخول بالنوم وخاصة بعد السهر لمدة طويلة وعدم القدرة على إرجاع حلقة النوم الخاصة بك، إلا أن المحاولات غالباً ما تفشل وتدخل في دورة أرق طويلة ليس من السهل التخلص منها.
قال الطبيب “كاران راجان” في فيديو على تيك توك، طريقة سريعة و”سحرية” من الممكن أن تساعد على النوم سريعاً.
تعتمد خدعة “راجان” على المفعول العكسي أو ما يعرف في علم النفس بـ”النية المتناقضة”.
وقال “راجان”: “غالبا ما تبدأ رحلة النوم مصراً على تحقيق الهدف، تستلقي في السرير، وعيناك مفتوحتان، تجاهد كي تنام دون نتيجة”.
وأضاف: “على العكس من ذلك، قل لنفسك، لا تذهب للنوم، لا تنام، في كثير من الحالات، ستشعر بالتعب وستنام، وقد نجح ذلك معي”.
في المتوسط ، يحتاج البالغون ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة.
فيما هناك العديد من علامات وجود الأرق، وهي إيجاد صعوبة في النوم و الاستيقاظ عدة مرات خلال الليل، والشعور بالتعب بعد الاستيقاظ.