كيف تعالج القيلولة شعورك بالخمول؟
هل تشعر بالخمول في فترة ما بعد الظهر؟، بالتأكيد أنت بحاجة إلى قيلولة، لكن هل سألت نفسك يوما ما هي الطريقة الصحيحة لهذه القيلولة لاستعادة النشاط والحيوية وتحسين المزاج؟.
يقول الباحثون إن القيلولة القصيرة تعمل على تحسين المهارات الحركية، وتقوية الذاكرة، وتعزيز الإبداع، وهذا النوع تحديدا هو الذي يوصي به خبراء النوم.
ويرجع ذلك إلى أن ما يسمى بالقيلولة القصيرة التي تستمر أقل من 30 دقيقة تسمح للدماغ بالراحة بطريقة تجعلك أكثر يقظة، كما يقول الخبراء.
ولا تكون القيلولة طويلة لدرجة تجعلك تنزلق إلى نوم أعمق من شأنه أن يجعلك خاملاً بعد الاستيقاظ.
وعن القيلولة القصيرة يقول جيمس ماس، الذي قضى 48 عامًا في دراسة النوم كأستاذ بجامعة كورنيل: “نعلم أنها طريقة سهلة ومفيدة لتعزيز يقظتك وتركيزك وإنتاجيتك وإبداعك وحالتك المزاجية بسرعة. إنها حقًا طريقة رائعة”.
متى أفضل وقت؟
يقول ماس، مؤلف كتاب “النوم من أجل النجاح!”، إن كل شخص تقريبًا يعاني من هدوء في طاقته بعد الظهر. ويرجع ذلك إلى إيقاع الساعة البيولوجية للجسم، والذي يتضمن فترتين من النعاس كل 24 ساعة، مرة في الليل ومرة أخرى بين الساعة 2 و4 مساءً تقريبًا.
في ليلة عادية، يمر الناس بعدة دورات نوم مدتها 90 دقيقة موزعة على خمس مراحل، من النوم الخفيف إلى النوم العميق، مع وقوع أعمق مرحلة في المنتصف.
يتبع النوم أثناء النهار نفس الدورة، ولهذا السبب لا يوصي ماس بقيلولة مدتها ساعة. قد يستغرق الاستيقاظ من هذا النوم العميق ما يصل إلى ساعة للعودة إلى الوضع الطبيعي، وذلك بفضل ما يسمى بقصور النوم.
وتعتقد سارة ميدنيك، باحثة في مجال النوم بجامعة كاليفورنيا في إيرفين، أن القيلولة القصيرة تشمل فقط المرحلة الثانية من النوم، وهو أمر مفيد بشكل خاص لليقظة والذاكرة.
“يبدو الأمر وكأنك تضع نفسك في وضع الطاقة المنخفضة لفترة قصيرة وتسمح لجسمك بالتعافي”، كما تقول ميدنيك، مؤلفة كتاب “خذ قيلولة! غير حياتك”.
وقد توصلت أبحاثها إلى أن القيلولة تعمل بشكل أفضل من الكافيين والدواء الوهمي لتحسين الأداء الإدراكي. والواقع أن فنجان القهوة بعد الظهر هو الأقل فعالية بين الثلاثة.
“لقد أظهرنا تأثيرات أفضل مع الدواء الوهمي على الأداء مقارنة بالكافيين”، كما قالت. “لذا إذا كنت تعتقد أنك تحصل على الكافيين، فسوف يكون أداؤك أفضل مما لو كنت تحصل على الكافيين بالفعل”.
كيف تبدأ؟
ابحث عن مكان هادئ ومظلم وبارد واضبط المؤقت لمدة 15 أو 20 دقيقة، وهي نقطة بداية جيدة حتى ترى كيف يتكيف جسمك.
حتى لو شعرت بأنك لم تنم، فإنك لا تزال تحصل على فوائد، كما تقول ميدنيك. لا يشعر الناس بأنهم نائمون إلا عندما يصلون إلى مرحلة النوم العميق ذي الموجات البطيئة في المرحلة الثالثة.
تضيف: “إن عقلك لا يزال ينبهك إلى العالم من حولك أثناء نومك في المرحلة الثانية، لكن هذا لا يعني بالضرورة أنك لا تحصل على فوائد النوم”.
هل يتأثر نوم الليل؟
يقول الخبراء إن القيلولة القصيرة لا تعيق النوم ليلاً، طالما أنها ليست في وقت متأخر من النهار، لذلك حاول أن تأخذ قيلولة بعد حوالي 6 أو 7 ساعات من الاستيقاظ، وحاول أن تأخذ قيلولة في نفس الوقت كل يوم.
وتوصي ميدنيك بتخصيص فترات قيلولة أطول لعطلات نهاية الأسبوع، أو عندما يكون لديك الوقت للنوم لمدة 90 دقيقة كاملة.
وبعد حوالي نصف ساعة، تدخل مرحلة النوم البطيء، الذي يساعد الجسم على إصلاح أنسجة العضلات.
وتأتي مرحلة نوم حركة العين السريعة في نهاية الدورة؛ وهي مرتبطة بالأحلام الخيالية وتساعد في معالجة المشاعر.
وقال ماس إن الأشخاص الوحيدين الذين يجب عليهم تجنب القيلولة هم أولئك الذين يعانون من مشاكل في النوم ليلاً.
وينبغي لكبار السن على وجه الخصوص أن يكونوا يقظين لأنهم يميلون إلى القيلولة لفترة طويلة أثناء النهار.
وقد أظهرت أبحاث ميدنيك أيضًا أن القيلولة ليست مناسبة للجميع، فحوالي نصف الأشخاص الذين أجرت عليهم اختبارات لم يحصلوا على أي فائدة منها.
تنصح ميدينيك: “أود أن أقول لهؤلاء الأشخاص الذين لا يحبون القيلولة حقًا: استمعوا إلى أجسادكم.”