مهدي كريّم
أخبار الآن | دبي – الإمارات العربية المتحدة (sayidaty)
تعتبر تمارين شدّ الأرداف والمؤخرة من التمارين السهلة والتي يمكن القيام بها في المنزل. فهي تُساعد في التخلُّص من الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف وتقوية عضلاتها.
اليكم صور وتفاصيل خمسة تمارين خاصَّة بشدّ الأرداف والمؤخرة في المنزل، وهي تُحقِّق مع المداومة عليها جسمًا متناسقًا ومشدودًا.
تمارين الكرسي
يُخلِّص هذا التمرين من الدهون والترهُّلات المتراكمة في منطقة الأرداف.
يؤدَّى هذا التمرين وفق الآتي:
الوقوف خلف كرسيّ عال، مع الإمساك بطرفيه باليدين، ومدّ الساق اليمنى للخلف وإنزالها على الأرض لمرَّات متتالية. ثمَّ، يتمُّ التبديل ويكرَّر التمرين باستخدام الساق اليسرى.
تمرين الاستلقاء على الجانب
يُساعد هذا التمرين في شد الأرداف.
طريقة ممارسة التمرين:
الاستلقاء على الجهة اليمنى، مع شبك اليدين مع بعضهما خلف الرقبة، ثمَّ رفع الساق اليُسرى للأعلى وإنزالها للأسفل لمرَّات متتالية. الاستلقاء على الجهة اليُسرى بنفس الطريقة بعدها، وتكرار التمرين مع الساق اليُمنى لمرَّات عدَّة.
تمارين القرفصاء
هذا التمرين فعَّال في شدِّ الأرداف والبطن معًا؛ إضافةً إلى تقوية عضلات الفخذين، كما يُخلِّص من ترهلات الجلد.
يؤدَّى هذا التمرين وفق الآتي:
الوقوف باستقامة، مع إبعاد القدمين عن بعضهما 55 سنتيمترًا، ثمَّ مدّ اليدين للأمام، والنزول بالمؤخرة للأسفل حتَّى الركبتين، فالصعود للأعلى مع شدِّ المعدة. يُكرَّر هذا التمرين من عشرين إلى ثلاثين مرَّة يوميًّا.
تمارين ركوب الدراجة الثابتة
طريقة ممارسة التمرين:
قيادة الدرَّاجة الثابتة (أو الهوائيَّة) لربع ساعة، يوميًّا.
تمارين شدّ الأرداف وإرخاء المؤخرة
يعدُّ هذا التمرين بسيطًا، ويُمارس وفق الآتي:
الجلوس على طرف الكرسي، مع شدِّ المؤخرة للداخل وإرخائها لمرَّات متتالية.
مصدر الصور : sayidaty
للمزيد:
شوبرا تتحدث في قمة تمكين المرأة
متى يبدأ الاختلاف بين الرجل والمرأة